※ 引述《t19960804 (泥好吗)》之铭言：
: 健身大概4,5个月了
: 从ㄧ开始机械的20.25公斤
: 到现在可以到30,35
: 当初光练完20.25就可以酸个好几天
: 现在练完隔天倒是没啥感觉
: 所以可以每天练
: 但同ㄧ部位会隔大概2.3天
: 看过很多人说健身完隔天不会酸的话
: 就是该增重的时候了
: 可是我能做的就只能到35
: 再加下去姿势就不对了
: 应该是要讲究酸痛让肌肉长大
: 还是要动作的标准性???
如果肌肉酸痛就会长大
http://lol.sgamer.com/news/201401/165760.html
那职业电竞选手的手指头应该比大砲还粗了吧！
http://i.imgur.com/Y54IZzg.jpg
训练过后的延迟性酸痛(DOMS)目前在科学上成因不明
但大致上来说
我们可以把DOMS分为两类
一种是机械性酸痛
一种是生物性酸痛
所谓的机械性酸痛
指的是身体不适应某种高强度活动出现的自然反应
但机械性酸痛与肌肉或肌力成长基本上一点关系都没有
所以特别去换动作、换菜单去追求机械性酸痛
没什么太大的意义
(我不是说换动作没意义，而是换动作去追求酸痛没意义，不要搞混两者的差别)
至于生物性酸痛
说白了就是一种类似发炎的症状
身体利用这种机制来抑制你过度使用某个部位(职业电竞选手的手指头)
换句话说，出现生物性酸痛，可能可以当成“有练到”的指标
但有一个基本逻辑我们要搞清楚
因为A所以B是对的，不代表因为B所以A也是对的
举例来说
男人都有小鸡鸡是对的
但不代表“有小鸡鸡的都是男人”(阴阳人、变性人)
同样的道理
肌肉酸痛可能代表有练到，但有练到不一定=肌肉酸痛
这是因为DOMS的神经讯号来自于肌肉的结缔组织
不是你真正希望长大的肌肉蛋白和肌纤维
所以两者虽然有点关联，但不能完全划上等号
(再想想职业电竞选手的手指头)
再者
每个人对“酸痛”的感受性都不同
这是天生的基因问题
有的人生来就是比较迟钝不容易出现DOMS
拿酸痛当成训练指标的危险在哪里？
假设我们把训练成果分成“练不够”、“练的刚刚好”、“练过头”三个等级
三个等级对于酸痛的反应可能是
练不够>不会酸
练的刚刚好>可能酸、也可能不酸
练过头>会酸
对于追求肌肉成长的人来说，在这三个状况之中，练过头其实是最糟的
练不够可能就是长慢了点或不会长
但练过头反而会让你的肌肉在运动中被消耗掉，比没练还惨
一个高品质的训练应该是要追求最大成果的“甜蜜点”
一旦超过了这一个点，得的到往往都是反效果
问题是，酸痛与否，并不能告诉你是否达到“甜蜜点”了
过去就有人研究过
研究人员找来一群都有丰富运动经验的男女受试者分成两组
第一组先故意在训练前让他们经历一段触发DOMS的训练
第二组则用相同的训练量，但不做到会酸痛的地步
然后再叫两组人执行同样的训练课表
结果一段时间后再测量他们的肌肉与肌力的净成长
发现初始条件不同的两组人
所得到的训练成果是一模一样的
类似的研究大概有10几份
最后都指向同一个结论－
有没有DOMS根本不重要，训练总量的高低才是肌肉再造的关键
前几天我看了一部旧电影叫《第七度感应》
内容大概是说有一个教授很执著于“超自然现象”
利用科学检验不停挑战宣称自己有超能力的神棍
电影本身不怎么样
但中间有一段对于“伪科学”的批评让我印象很深
“除非你能用科学先证明光粒子能穿过人体，不然什么隐身术都只是个人的主观信仰”
这就好像“相信”喝符水能治病的人一样
可不可以先请他们解释一下为什么泡了张纸的水能治病？背后的原理是什么？
说到“伪科学”，这世界上没有比健身、健美、减肥更多鬼扯蛋的领域了
看看上面这句话，再好好想一想
酸痛=有练到
这是客观的指标 or 主观的信仰？
你到底是来练爽的？还是真的想变强、变壮？
好好想一想吧......