※ 引述《s920355 (小囧)》之铭言：
: 小弟我目前身高体重171cm 53kg
: 虽然已比当兵前还要胖了一些(即将退伍
: 但看起来还是瘦的恶心...
: 我对健身的知识应该算超新手
: 一直有想"增重"的打算
: 不过在爬文之后就不知道该不该直冲健身房
: 有爬到说用哑铃在家自主训练
: 如果有持续运动,练出兴趣再加入健身房
: 希望各位乡民能帮小弟解惑
: 在家用哑铃自主训练
: 一样能练到全身的肌群,达到增重效果吗?
: 或者是要去健身房
: 比较能适时的改变训练所需的重量?
: 目标是增重到66kg!
: ps.健身房单趟车程20~25分钟是不是有点远...
: 还烦请各位乡民给小弟一些意见!! 感激不尽!
大叔从小就是瘦皮猴，这辈子体重有上升过三次，分享一下个人心得
大学时期的数字大约是177cm 58kg上下 27-28腰
最常做的运动是篮球跟练舞
约大三时被同学拖去设备很不齐全的台大健身房玩了半年
其实做的重量不大，动作也不齐全，主要就是推胸拉背，其他都乱玩
但是食量大增，本来一餐一碗饭不一定吃得完的
每天光是午餐就是满满一餐盒的饭跟一餐盒的菜
体重就一直飙升到65KG左右
半年后没有持续，食量也恢复，体重随之下降到60-63kg
一直到了当兵
刚入伍就被操得很不爽，把怒气都发泄在餐桌上XD
午晚餐餐餐三碗半，第一碗抢肉第二碗抢菜第三碗捞汤料第三碗半汤配饭
运动呢? 就是军队里那些
跑跑步，拉单杠，伏地挺身，开合跳等等
加上每天骑单速脚踏车出门洽公
这一波一路拉到70kg，一直到退伍才又散功
虽然没上健身房，其实还挺结实的
待退时体能跟爆发力大概是这辈子的巅峰，5K全连最快，可以拿排球扣篮(手小...)
第三波增重就没啥好提了，纯粹是中年发福(泪~~)
总结来说
以我个人的经验，如果目标是增重
适当的运动与健康增量的饮食，其实就可以达到目的，而且也重得满健康的
上健身房并不是唯一的路，也并不一定是最佳的路
喜欢打篮球，就去家里附近的公园打得爽，然后好好地补充热量跟营养
喜欢跑步，就跑个3K5K，然后一样补充热量跟营养
不想出门，玩玩伏地挺身开合跳甚至郑多燕，补充水分热量营养
或是再回头签下去入营报效国家(误)
我相信都一样可以达到健康增重的效果
一点个人经验，仅供参考