作者:
drcula (Son of SUN)
2014-10-12 00:03:00你重训要够重才行啊,不然每天都做一样的量,根本是做身体健康的,我三个月前做重训,三个月后胸围大了3吋,腰围少5吋朋友都说我整个人瘦一大圈,但是其实我体重只少5公斤而已我三个月主要也是重训+有氧,重训就哑铃举个200下,仰卧起坐机,背肌训练的机器..等等,但是我平均2个星期就会加大重量我开始练的时候用的哑铃是10磅的,现在用的是25磅仰卧起坐机开始时的重量是40KG,现在做到75KG一开始增加重量的时候,每天身体跟火烧一样,手臂胸腹都热呼呼,但是再坐个2~3周就适应了,那时就考虑增加重量,但是一开始加重的时候要小心,不要贪心也不要硬撑,慢慢转上去也行PS:我三个月一周大概练3~4天,一次都1小时左右我的有氧是做椭圆机,大概30分,强度是16(看机器调的)然后步频是每分钟60,我是听MJ的The Thriller来配速