[问题] 请问一天两次重训加有氧效果 unitary PTT批踢踢实业坊

[问题] 请问一天两次重训加有氧效果

楼主: unitary (膝盖受伤中) 2014-10-11 23:17:20

从减重开始已经四个月
前一个月时间比较多几乎每天都是重训1~1.5小时加40分钟有氧
有时候加班不能常常到健身房报到
就在放假的时候一天练两趟一趟教练带一趟自己练
时间都是一个小时以上重训再加40分钟有氧
请问这样对于减重减脂的效果会有什么影响?
目前体重92~93
每天大概都是吃到1800左右
如果是练两次会吃到2100~2200
蛋白质会摄取乳清每天约70~80g
请各位前辈指教

作者: commerce 2014-10-11 23:23:00

重训不是练越多次越好你应该不是走健力的强度够一天一小时就绰绰有余

作者: Taikonaoten (Taikonaoten) 2014-10-11 23:27:00

一次给他操到爆啦，没有在一天两次的

作者: commerce 2014-10-11 23:30:00

除非你有用药再一天两次啦

作者: drcula (Son of SUN) 2014-10-12 00:03:00

你重训要够重才行啊,不然每天都做一样的量,根本是做身体健康的,我三个月前做重训,三个月后胸围大了3吋,腰围少5吋朋友都说我整个人瘦一大圈,但是其实我体重只少5公斤而已我三个月主要也是重训+有氧,重训就哑铃举个200下,仰卧起坐机,背肌训练的机器..等等,但是我平均2个星期就会加大重量我开始练的时候用的哑铃是10磅的,现在用的是25磅仰卧起坐机开始时的重量是40KG,现在做到75KG一开始增加重量的时候,每天身体跟火烧一样,手臂胸腹都热呼呼,但是再坐个2~3周就适应了,那时就考虑增加重量,但是一开始加重的时候要小心,不要贪心也不要硬撑,慢慢转上去也行PS:我三个月一周大概练3~4天,一次都1小时左右我的有氧是做椭圆机,大概30分,强度是16(看机器调的)然后步频是每分钟60,我是听MJ的The Thriller来配速

作者: kogreece (Kenji Black) 2014-10-12 00:56:00

重训不是练越多次越好..........

作者: eFsS (扶摇子) 2014-10-12 13:01:00

认真练真的大概1hr就"满足"了~ 除非真的是很有经验的QQ

作者: unionsavior (Crosis) 2014-10-12 22:27:00

请问身高?

楼主: unitary (膝盖受伤中) 2014-10-15 23:46:00

身高170cm

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