[问题] 久没重训想恢复肌力 finalillusio PTT批踢踢实业坊

[问题] 久没重训想恢复肌力

楼主: finalillusio (fantasy) 2014-09-21 19:40:15

因为工作加惰性的关系已经半年以上没做重训了
因为久没练了不可能有半年前的水准现在想恢复
不过不知道要怎样渐进
以前也有几次类似的情况当时一开始就用比较大的负荷量
结果不是很快可以恢复就是受伤拖更久很两极
假如说我过去能作到
伏地挺身一次八十个
仰卧起坐一次九十个
引体向上 15下
而现在只有对半不到
那我该怎么慢慢增加负荷回到过去的水准比较好？

作者: kusoman (神奇钮扣) 2014-09-21 19:52:00

看你感觉啊...

作者: Stevenator (sexmachine) 2014-09-21 19:52:00

勤劳一点练就对了

楼主: finalillusio (fantasy) 2014-09-21 19:55:00

重点当下觉得还好隔天就知道糟糕了

作者: jessica35354 ( 　) 2014-09-21 20:47:00

这样休息过后不就回来一些了吗

作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-21 21:31:00

就当自己是初学者重新再练就好了啊,难道还想速成?

作者: cystal (专业代PO) 2014-09-21 21:53:00

慢慢练啊认真练一定比当初从零开始还快

作者: otakuwill (otakuwill) 2014-09-21 23:27:00

先从可负担的重量开始，多次数多组数找感觉。不要勉强

作者: lovdkkkk (dk) 2014-09-21 23:47:00

个人经验是正金字塔 + drop/burn-out set 回复很快网球肘停工半年二头从 45 磅掉到 25, 这样半年多又回来补充: 轻重量部份使用德壮方式

作者: kgblbarbar (老米) 2014-09-22 00:21:00

二头45lbs? 求图片朝圣喔喔说举的重量吗误会XD

作者: bitegod0921 (ILike) 2014-09-22 00:28:00

该不会是误会二头肌重量45磅

作者: lovdkkkk (dk) 2014-09-22 03:51:00

肉重 45 lbs 也太恐怖 XD

楼主: finalillusio (fantasy) 2014-09-22 11:46:00

请问一下徳壮方式是？？？

作者: lovdkkkk (dk) 2014-09-22 12:36:00

估狗 "德国壮汉训练法", 基本上就是二秒举起四秒放下保持平顺移动中间完全不停顿

作者: yanjohn (深呼吸) 2014-09-22 21:29:00

如果是单手二头练45磅，也是强者，求图合理

作者: lovdkkkk (dk) 2014-09-23 10:19:00

伤眼肥肉照 http://ppt.cc/VVHj

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