因为工作加惰性的关系 已经半年以上没做重训了
因为久没练了 不可能有半年前的水准 现在想恢复
不过不知道要怎样渐进
以前也有几次类似的情况 当时一开始就用比较大的负荷量
结果不是很快可以恢复 就是受伤拖更久 很两极
假如说我过去能作到
伏地挺身 一次八十个
仰卧起坐 一次九十个
引体向上 15下
而现在只有对半不到
那我该怎么慢慢增加负荷 回到过去的水准比较好？
作者:
kusoman (神奇钮扣)
2014-09-21 19:52:00看你感觉啊...
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-09-21 21:31:00
就当自己是初学者重新再练就好了啊,难道还想速成?
作者:
cystal (专业代PO)
2014-09-21 21:53:00慢慢练啊 认真练一定比当初从零开始还快
作者:
otakuwill (otakuwill)
2014-09-21 23:27:00先从可负担的重量开始，多次数多组数找感觉。不要勉强
个人经验是 正金字塔 + drop/burn-out set 回复很快网球肘停工半年二头从 45 磅掉到 25, 这样半年多又回来补充: 轻重量部份使用德壮方式
二头45lbs? 求图片朝圣喔喔 说举的重量吗 误会XD
作者: bitegod0921 (ILike) 2014-09-22 00:28:00
该不会是误会二头肌重量45磅
估狗 "德国壮汉训练法", 基本上就是二秒举起四秒放下保持平顺移动中间完全不停顿
作者:
yanjohn (深呼吸)
2014-09-22 21:29:00如果是单手二头练45磅，也是强者，求图合理