楼主:
orzx (Muhaha~)
2014-09-02 04:54:42平常练背大概是练引体向上跟划船机
划船可以明显感受到背肌出力跟无力
但是做引体向上总是觉得前臂跟二头会先很酸
然后背又没啥感觉
要怎么提升做引体的背肌出力感受呢?
请大大分享一下
前臂和二头发展追不上背肌你可以用PRE-EXHAUSTED训练法先用辅助引体向上的机器慢慢练背
我划船机都感觉自己在靠用手拉，感觉不到背肌说= =
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2014-09-02 10:37:00夹背挺胸 辅助肌群要爆掉 再用拉力带~ 不过我是没在用就是
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-09-02 11:12:00先学会夹背
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-09-02 12:16:00力与美是教先划船热身 用比较孤立的动作把背肌唤醒
作者: carusochu (rico) 2014-09-02 12:45:00
次数要提高比方说分很多次做。总数做到50下应该背肌就会有感觉
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-09-02 15:04:00这没办法 征召还在学 练久练多就会了
作者:
hong888 (赖神劝童)
2014-09-02 16:30:00引体向上要分2段 先抬肩(把腋下的那块背肌转出来)再做上拉 直上直下确实感受不到肌感
作者:
themost (最远)
2014-09-02 17:19:00请问转出来是指往后夹那样的感觉吗?
作者:
kee32 (终于毕业了)
2014-09-02 17:40:00试着在背中间夹笔的感觉
作者:
themost (最远)
2014-09-02 17:41:00感谢那么具体的形容^^
以前学的心法是[不是把自己拉上去，而是把那干子拉下来]
作者:
Analogue (xxxxxxxx)
2014-09-02 20:39:00这个心法个人认为完全无用XD
基本上手肘尽量跟身体平行就会有感了然后要挺胸 可以先徒手模拟 顺着背肌伸展方向动作
我是自己摸索一年多背才开始有感,单杠一般都做个5~6组总数力拼超过25下,一个礼拜练一次正手一次反手
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2014-09-02 21:15:00这不是辅助肌群强弱的问题 都没感受主力肌群了 辅助再强也没用 夹背才是重要的
好像要去健身房拉那种两侧握把是斜下的才能感受到夹背=
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2014-09-02 22:47:00宽握可以减少二头帮忙