转自壶铃协会
1. 用一半的时间，得到全身的运动
壶铃kettlebell(跟CrossFit一样)能在难以置信的极短时间内提供一种强烈的全身锻炼。
大部分的锻练可以在30分钟之内完成，完成后您将浑身被汗水湿透，并气喘吁吁。
传统的个人健身教练通常建议一个礼拜要做6到8小时冗长的心肺和阻力训练，但是使用壶
铃做锻练，一个礼拜只要一个半小时就可得到非常棒的效果!
2. 得到强劲的抓握力
使用壶铃会提升你的抓握力，而这抓握力是参加各类型体育活动的运动员们所需要的。
由于壶铃的奇特造型，它的重心并非在中间，这使得壶铃使用者的抓握力增强，前手臂的
力量也跟着增强。这是使用其他重量器材和机器所无法匹配的。
3. 跟僵尸式的训练说再见
壶铃训练需要你"处在当下"，在做动作时，必须高度地专心，并觉知自己的身体。
如果在使用壶铃时，你失去了专心和对身体的觉知，你将很快得到惩罚。
你看过多少人在跑步机上看着电视，或望向天际，做着白日梦?
当你在使用壶铃时，千万不要那样做，除非你想坐在急诊室等候看诊。
4. 手眼协调
用 壶铃做训练需要你不断挑战你的空间感，手眼协调，和变换动作的最佳时机。这些技
巧，能让你运用在各种体育活动项目和日常生活的活动。当你在做snatch 时，比做
bicep curl需要更多的技巧，因为当你做snatch时，身体运动的范围是不是比做bicep
curl时，大很多呢?
5. 实用的力量超过虚荣的假相
使用壶铃健身打造出的厚实致密肌肉可以供你随时使用。而传统的健美式健身打造出的大
块肌肉，在镜子前面真的看起来很漂亮，但是却不一定好用。
藉著强迫你的肌肉去支撑有份量的壶铃，你将唤醒的肌肉是深层的肌肉，用机器健身锻炼
不到的肌肉，和你负责稳定和支撑身体的肌肉。这些是真实可用的力量。
6. 左手知道右手在做什么
壶铃的训练方式，让你的两只手都能得到同等的技巧和力量训练。不像许多机器式训练和
杠铃训练，你较强壮的那只手通常主导整个训练过程，而较软弱的那只手，常常得不到机
会锻炼。
7. 一石三鸟
使用壶铃做训练，可以同时锻炼力量，柔软度，和心肺功能。壶铃训练可以成功训练武术
运动员所需要的所有生理特点，这通常是其他训练方式所无法达成的。如果想要在同一时
间同时训练力量，耐力，敏捷性，和协调性，壶铃是最佳工具。
8. 身与心的锻炼
壶铃训练可以发展出坚强的意志力和能控制并驾驭壶铃的身体。要做壶铃训练，两者缺一
不可。
9. 只要你能站，就要为了生命做训练
壶铃训练让你学会正确移动你的身体。坐在健身机器上或是躺在椅子上，是无法让你有竞
技能力去淘汰对手，搬动沉重的书架，或在街上拉人一把。
10. 壶铃很好玩
壶铃训练真的很有趣!它虽然让你累得半死，但是整个训练过程却让人很有成就感!壶铃训
练极具挑战性，很累人，需要精神和肉体全力以赴，这是机器式训练所永远无法匹配的!