我一开始练硬举是看Akrofitness的动作教学 http://ppt.cc/VJtH
最近在另一个部落格看到硬举动作提要 http://ppt.cc/wadR
比较过后，发现Akro影片中，背部与地面成45度(面朝前)，准备动作有点像往下坐
第二个连结中，背部却明显倾向平行于地面(面朝下)，文中甚至提到
"chest up, butt down position (蹲的动作)是不正确的"
本以为背部角度不同，只是因为想加强的部位不同的关系
但没想到另一种作法竟被说是"错误的"
看来这两个影片对于起始动作的认知差异挺大的
Akro另一个影片示范直腿硬举和罗马尼亚硬举 http://ppt.cc/MhmX
罗马尼亚硬举背部的角度就很像第二个连结
我自己做起来感觉，罗马尼亚硬举比较操到大腿后肌
以Akro第一个影片的姿势去做，下背比较操(吧)
但大重量时，背部也会不自主的像第二部影片那样，不然拉不起杠铃
想跟各位大大请教一下，如果今天想强化下背，哪种姿势会比较好呢?

硬举本身不是"单强化下背"的动作,觉得下背操表示启动点不是臀部Akro后面那个影片就有做详细介绍,还有差异比较了原po要的是下背强度强化可能要考虑其他自由度较低,但不容易受伤的方式(影片有提 另外两个动作强化的功能性目的)

我真的不懂为什么大家要用df来强化下背耶

因为平常练其他东西都没有在注意下背有没有收紧啊哈哈

我觉得单是要加强下背 没必要用df这么累人的动作搞自己吧

why not

why not

Akro他好像说要出关于硬举臀部影片

为什么deadlift简写是df?单纯强化下背根本没有意义，完全是孤立训练衍生出来的思维。

写错了哈哈哈哈哈哈

会不会是坐比较下面，quad 不够强壮会变good morning?

我的意思让大家误解了 我知道硬举不会"单纯"强化某一部位 但各种不同姿势的硬举 的确各有"比较"着重的部位吧如果真的只想单纯强化下背 那当然做一做机台就好了QQ

直膝硬举就真的超吃下背