前阵子看到这网页，
七分钟运动，
1.开合跳
2.无影凳
3.扶地挺身
4.仰?起坐
5.踏凳
6.深蹲
7.三头肌撑体
8.棒式
9.原地提膝踏步
10.弓步
11.掌上压后转身
12.侧棒式
听说效果很好，
有人尝试过吗?
网友说一周五次，
一天三次，
第一个月减了20磅!
http://blog.finely.me/2014/04/28/7-minutes-workout/
累=有效？不如去玩国军Online......抱歉，如果你是要有氧减脂训练心肺...那就另当别论
作者:
lesfu (拉兹夫)
2014-06-19 16:03:00这种“有效”后没多久，也该去找物理治疗师了！
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-19 16:43:00又是听说的...
作者:
laukun (崛起)
2014-06-19 16:50:00去搜寻Tabata 我觉最操的是 站立->伏地撑体->往上跳 这动作这个动作 每组跳8下(约20秒) 休息10秒 连续跳8组 (总共64)新手保证你瘫在地上 爬不起来 但是降脂效果很显著一周做2-3次就够了 因为大腿极酸 也要休息
作者:
lesfu (拉兹夫)
2014-06-19 17:11:00楼上说的是burpees吧！
作者:
sula748 (Alex)
2014-06-19 17:56:00右转Fitness
作者:
NYUSTGod (风大雨大云科大)
2014-06-19 23:47:00没基本 能做完大概要花70分钟 而不是7分钟
作者: dio112400 2014-06-20 01:05:00
这个要有满强的基础才能七分钟做完
作者:
chung423 (I'm a boy today)
2014-06-20 10:05:00burpee很有fu
作者: Jsin (Jsin) 2014-06-20 16:17:00
搜p4p 各种跳操还有解剖人形示范 完美
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2014-06-20 21:48:00我想不出来哪个动态的动作比burpee操了...
楼上有的，就是~~剥皮加单杠!! 结果还是剥皮(剥皮跳起来-->抓住杠-->暴力上)
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2014-06-20 23:21:00=.=就是再加个手的动作嘛！我有看过有人剥皮跳得跳是抬膝碰胸部的跳法不过跟全力往跳应该都很累，只是不同的肌群