[问题] 单杠是不是只有宽拉可以练到背肌 aegisty PTT批踢踢实业坊

[问题] 单杠是不是只有宽拉可以练到背肌

楼主: aegisty (桃型潜水艇) 2014-06-19 13:11:33

最近买了一组室内伸缩单杠
长度大概一公尺
碍于长度限制没办法宽拉
练完觉得大部分还是靠手的力量
(我正手，反手都有玩，一天一组大概拉30下)
好像没有真正的练到背部的感觉
还是说其实默默地有练到，只是我没感觉?
BTW 爬文看有版友担心这种伸缩单杠会不会掉下来
我的心得是还蛮稳的(我家是水泥墙)
但我目前除了一般直上直下外还不敢尝试其他玩法

作者: Stevenator (sexmachine) 2014-06-19 13:40:00

反握窄拉

作者: surf1979 (Wayne) 2014-06-19 13:43:00

拉单杠时是脖子过杠还是胸部向上?

作者: dkw (在荒野奔驰的孤傲) 2014-06-19 14:01:00

说背没fu的我都会建议作这个XD https://youtu.be/L5a01aebYUI

作者: fstyle (阿~) 2014-06-19 16:25:00

其实都会练到，但就看肌肉参与程度多寡。宽握二头肌的参与程度较少，背可以吃比较多。窄握，二头肌参与程度多，背相对少。所以二头肌会先力竭

作者: albertfeng (阿宗) 2014-06-20 19:46:00

http://youtu.be/iUNoLR0pYjY ,试试手臂跟身体尽量保持同一平面的拉法,我也是有同样的问题,姿势检讨中

作者: ishuen (小小宇) 2014-06-20 19:53:00

我都拉最旁边很细的地方

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