最近要开始跟我一个朋友上健身房健身
目标是要增重外加让整体的身型好看一点
本身(175/62.5 体脂15.5 ：用家里的体脂机量的)
一个礼拜练三天(三四日)晚上，一天大概1个半小时
7点半练到九点燃后吃晚餐
礼拜一跟六都会打球所以才会这样排
三练 背＞三头＞腹部
四练 二头＞腿＞腰部
日练 胸＞肩
主要是参考铁克上面的动作下来排的
二头
集中弯举
杠铃斜板弯举
胸
史密斯架握推
上斜杠铃握推
坐式机械飞鸟
三头
滑轮下压
仰卧三头肌伸展
W杠立式伸展举
背
俯身挺背
坐姿滑轮颈前下拉
滑轮坐姿划船
哑铃单臂划船
腿
仰卧腿蹲举
单腿后勾
前抬腿
史密斯架蹲举
三角
立姿侧平举
立正划船
杠铃耸肩
每个动作 10下X4 最后一组做到力竭
不知道这样的组数跟动作的排法OK吗?
还是说有比较推荐的可以坐或是修正呢?
像我现在这样练想增重增肌的话，练完喝乳清+吃饭 还是说正餐多吃点就好呢?
先感谢各位大大的回复^^"

练之前先吃一点吧!刚开始应该还不用喝乳清,从日常饮食改善

背跟二头放同一天 都是属拉的动作 如果有错请指正相对胸跟三头也放同天 同属推的动作 有错请指正QQ 我个人是这样排啦

我觉得起码要5组以上不要追求朋友帮补才能完成的重量

感谢各位的回答 大概知道方向了^^