楼主:
atron (How)
2014-06-05 02:08:35小弟参考版上课表，搭配四周那本自己排的
一：胸、三头、肩、腹
二：背、二头、腿
三：胸、三头、肩、腹
四：背、二头
五：胸、三头、肩、腿、腹
胸 ：
哑铃仰卧推举、上斜式哑铃仰卧推举 各10rm 4组 组休1min
三头：
哑铃过头三头肌伸展、绳子两手往下拉开、三头训练机 各10rm 4组 组休1min
二头：
上斜、下斜、立姿哑铃弯举 6~10rm 三种加起共8组、二头训练机10rm 4组 组休30~60sec
肩：
30度哑铃平举耸肩10rm 4组 组休1min
背：
宽握滑轮下拉、划船机、哑铃俯立平举 各10rm 4组 组休1min
腿：
杠铃直膝硬举、哑铃分腿深蹲、单脚杠铃直膝硬举、罗马椅、杠铃(滚轮)前推
各10rm 3组 休60~90sec
腹：
P4P ABS教学 Lv1
开始接触重训约三个月，23岁 身高170cm，
体重从三个月前54kg 体脂15%，慢慢到58kg 体脂13.5%
想问课表有哪些缺点，需要调整的状况呢？
目前的伤眼照，连肋骨都看得到OTZ
http://ppt.cc/-8l7
现在是觉得有点容易疲倦，不过一天都有睡足7hr，假日自然醒
饮食没特别调整，一天随兴吃4~6餐，仅不吃宵夜不喝手摇饮料、少炸类少酒类
但感觉好像还是恢复得不大够就又进入新循环了...
另外小弟有手肘外翻的毛病，以前看过医生只说可以多做些”拉”的运动
图http://ppt.cc/Ecsb
左手程度比较严重，最近常会刺痛尤其是做完伏地挺身后
在想如果要继续重训该如何改善（护肘对外翻情况有帮助吗？）
希望各位先进不吝指教，非常感激！
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-05 08:01:00你要注意手肘的角度,对你来说差一点影响很大角度以90度为主,目前可以先带护肘
个人觉得肩跟胸放在同一天不是很好除非你一周只能练两天
作者:
orznge (欢雅)
2014-06-05 09:57:00这种事情我好像玩过 会太累、休息不够
作者:
acgotaku (otaku)
2014-06-05 10:49:00我觉得四组不够,至少六组最后两组撑不住你可以减重量
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-05 11:11:00肘部外撇 哪两个动作最大 就是MP肩推跟卧推了有外撇 这两个用比较的自然动作替换掉 像哑铃会比较好抱小狗玩飞高高 也是肩往上推 就没有外撇
作者:
juor2 ((－^－))
2014-06-05 12:33:00好强哦
作者:
pirun (小皮)
2014-06-05 12:41:00就等楼上了 好强喔
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-05 13:00:00那个好强跟你没关系 跟你相关的%数大概0%对 我们做任何训练 都存有“以不会痛为出发点的基本原则”部过你医生说不要做..我不知道怎么你继续做 医生会不会觉得跟你有代沟...然后这个病人最优秀的地方就是开auto...每个人都有个体差艺 你是那种常态分布里比饺少数的人 要多注意一点点 风险跟障碍比较多一点胸部的训练内容 我只能说 你只要感觉到疼 就算只有一点点那也要暂停去看有什么问题你去找那种比较懂的医生跟你挂保证 板上好像有
作者:
fukyou (狂野的饿狼)
2014-06-05 15:15:00对啦 多看几个医生 像每个领域都有大头互相说对方研究的东西是garbage了 就是有怀疑就多看 我猜你其实没什么事 不用太紧张 痛就休息一阵子 没道理个体差异较大就不能练休息到完整好再开始