小弟参考版上课表，搭配四周那本自己排的
一：胸、三头、肩、腹
二：背、二头、腿
三：胸、三头、肩、腹
四：背、二头
五：胸、三头、肩、腿、腹
胸 ：
哑铃仰卧推举、上斜式哑铃仰卧推举 各10rm 4组 组休1min
三头：
哑铃过头三头肌伸展、绳子两手往下拉开、三头训练机 各10rm 4组 组休1min
二头：
上斜、下斜、立姿哑铃弯举 6~10rm 三种加起共8组、二头训练机10rm 4组 组休30~60sec
肩：
30度哑铃平举耸肩10rm 4组 组休1min
背：
宽握滑轮下拉、划船机、哑铃俯立平举 各10rm 4组 组休1min
腿：
杠铃直膝硬举、哑铃分腿深蹲、单脚杠铃直膝硬举、罗马椅、杠铃(滚轮)前推
各10rm 3组 休60~90sec
腹：
P4P ABS教学 Lv1
开始接触重训约三个月，23岁 身高170cm，
体重从三个月前54kg 体脂15%，慢慢到58kg 体脂13.5%
想问课表有哪些缺点，需要调整的状况呢？
目前的伤眼照，连肋骨都看得到OTZ
http://ppt.cc/-8l7
现在是觉得有点容易疲倦，不过一天都有睡足7hr，假日自然醒
饮食没特别调整，一天随兴吃4~6餐，仅不吃宵夜不喝手摇饮料、少炸类少酒类
但感觉好像还是恢复得不大够就又进入新循环了...
另外小弟有手肘外翻的毛病，以前看过医生只说可以多做些”拉”的运动
图http://ppt.cc/Ecsb
左手程度比较严重，最近常会刺痛尤其是做完伏地挺身后
在想如果要继续重训该如何改善（护肘对外翻情况有帮助吗？）
希望各位先进不吝指教，非常感激！