: 3.杠铃直立划船
: 肩膀内旋又抬高过胸，准备迎接肩关节夹挤症候群了吗？
: 替代动作：非做不可的话请拿哑铃，活动度较高
Upright row主要造成的伤害来自反复的over internal rotation
之前威力大也发文讨论过
目前一派如影片认为应该停止使用这些有受伤风险的动作训练 改用其他动作取代
另一派则认为upright row这个动作还是能给予前三角肌很好的刺激
他的安全性来自于你如何去"执行"这个动作
所以用modified upright row来尽可能减少internal rotation:
1.使用宽握 握距约莫与肩同宽 可自行微调
2.切勿上提太高 理想的终点位置大概在乳头的高度
如果不清楚什么是internal rotation
以及无法知道自己的动作有没有用到
我的建议是不要做此动作 并多看点书
: 4.杠铃早安
: 几乎已经消失在健身房的OLDSKOOL动作，不建议的原因之一是很少人能做的标准
: 5.腿部延伸
: 伤膝盖又伤下背、现实生活中又用不到这个动作，不知你练来干什么
: 替代动作：弓步
: 注：不代表我个人立场，仅供各位参考