http://www.youtube.com/watch?v=O6Y3WDY1tUo
简易翻译：
就算你以前做这些动作，确实觉得变壮变帅了
你也应该马上停止做这些动作，因为以前没问题，不代表永远都不会有问题
其实有很多更符合人体工学的动作可以取代这5种不建议你继续做的动作
那你为什么还要继续自残和浪费时间呢？
1.哑铃飞鸟
这个动作对胸肌的刺激比想像中小很多
替代动作：滑轮飞鸟
2.颈后肩上推举
伤关节
3.杠铃直立划船
肩膀内旋又抬高过胸，准备迎接肩关节夹挤症候群了吗？
替代动作：非做不可的话请拿哑铃，活动度较高
4.杠铃早安
几乎已经消失在健身房的OLDSKOOL动作，不建议的原因之一是很少人能做的标准
5.腿部延伸
伤膝盖又伤下背、现实生活中又用不到这个动作，不知你练来干什么
替代动作：弓步
注：不代表我个人立场，仅供各位参考

杠铃早安也太可怕了吧

以前做过早安 很快就用硬举替代 现在做单脚硬举新的知识跟研究一直出现 天知道以后我会做什么动作

哑铃飞鸟不好喔? 阿就没有滑轮啊....

有滑轮做飞鸟就会出现另一个声音说不如free weight

Free weight 怎么飞鸟

......哑铃...

如果没有滑轮只有哑铃，胸部还能做哪些动作？就第一项

哑铃可以飞鸟阿 图解圣经也有提到哑铃的飞鸟动作

滑轮飞鸟很占用器材 脸皮还不够强壮

这个动作小肌肉的强度要满够的,手臂稳定性比较考验可以考虑影片中的单边练法,Cable机练双边要看时段和运气

健身房的大肌肉老外，一次都占用四个滑轮...

楼上说的我无法理解 XDD 他有四只手 ???

轮流作就好了阿

多数人都轮流做没问题 XD 有时候会遇到一些占有欲强的

athlean-x的videos都很不错，

可是在家里用哑铃只能用飞鸟啊...

哑铃飞鸟真的不好吗==？？我把它列为基本动作之一欸

2345都同意 飞鸟不置评

我这边是两台滑轮对放,距离大概3公尺,但一台只宽1.5公尺而已老外就一手拉一台的一个滑轮,再往前站一公尺,于是整个区域就占满了,也就是说他手拉两组,身体往前倾+展幅后占掉另两组空间

有谁飞鸟可以举到跟卧推一样的重量?刺激真的很小吗？

我觉得主持人很像范佐县

lin大他指的是"针对胸肌"飞鸟动作在某些段会要手臂支撑容易造成能维持标准运动范围的重量低于卧推

对于哑铃飞鸟的评论有点怀疑

会不会是因为对三角的刺激太大? 因为力矩的关系做飞鸟特别吃力

5感觉在健身房还是很多人用的说

飞鸟要手臂支撑是指动作起始部份 也就是手臂接近水平吗哑铃举越高对胸肌刺激的确是越小没错 蝴蝶机也不会有这问题 不过机器不是每个人都会有 飞鸟有哑铃就能做

一开始直接用罗马尼亚式硬举 早安感觉会伤颈椎