如题
小弟最近因为发了一篇祭品文
三个月内瘦下至65公斤并且六块饥要出现
目前是72kg左右 体脂大概在25.x左右
先不论三个月内的时间有没有办法做到
我比较疑惑的是
如果我想要同时达成65kg&&六块腹肌的话
是有可能的吗?
印象中有氧跟重训是会冲突的
有氧量大消耗肌肉
重训做多体重反而无法快速降下来(补充蛋白质等食物增加肌肉)
目前是有在world gym买课程上课
排的课程大概是
一三五有氧(预计自行慢跑一小时9k左右)
二四日重训(健身教练排课程)
六休息
想询问一下版上有没有这方面经验的人
感谢

你要腹肌的话，有氧到暴就行了。但这是你运动的目的？

要六块肌跟减重只要有氧跟练腹肌就可以了

腹肌要1x%以下才明显吧...会很辛苦

三个月7Kg当然可行 看你执行力 diet是关键吃是最重要的

有教练干嘛不直接问教练=.=

三个月是可能的，我之前也是打赌三个月从66=>60kg/168cm, 但饮食要很限制才行，没靠器材重量训练，每天跳1～2小时高强度有氧，我自己跳Insanity一天约2小时搭配核心如果你有买教练课可以请他上TRX还不错有氧可以去上飞轮课，上个两堂比跑一小时有趣，热量又高

平常没练的话可能要到12%以下才会出现喔

pixxx板友表示：

腹肌是天生的 不是人人都有六块 你脂肪去掉就看的到了跟上面说的一样 有氧到爆 体脂1x%就看的到

有氧多点变化比较不会无聊~