分享一下自己的经验，当然每个人身体有异，
但我同梯胖到差点免疫一起训练3个月都差点15分内，
第一阶段：训练整体耐力
强迫自己一次跑3000公尺以上，
你没看错很多人根本无法持续"跑"三千公尺!
这个阶段追求的不是速度，而是身体的基本耐力，
哪怕你跑25分钟也没关系，但一定要强迫自己持续跑，
并慢慢往5000公尺迈进，一样不求快，只求能跑完，
如果真的每天都有跑基本5周能达到！吧？
第二阶段：间歇跑步！
跑400公尺6分速(2分24秒算2分半)走100公尺，再继续跑共6次！
慢慢往上推到10次，然后换下个阶段！
第三阶段：大功告成！
提到5分速跑400公尺（2分整）走100公尺,一样从6次开始加到10次！
如果你照这菜单跑不到14分，我建议你申请替代役对大家都好！
（p.s.同梯训练3个月卡在第2阶段拉不到10趟，听说他退伍后瘦到bmi26就成功跑进15分
了）