身为一个长跑爱好者 跟推崇科学化跑步法与跑姿
可以给一些不喜欢跑步跟不擅长跑步的前同事们
一些建议
先附上 弱弱的人权图 比我好的一狗票人
https://i.imgur.com/gu2Tj5H.jpg
我是退伍后才破自己的PB的
在里面训练有点难
去年退伍 3000 状况最好1208
五年没掉出14分过
鉴测成绩在家没办法拍
想提升跑步成绩
1. 体重
看到很多挺著大肚子的军士官
该做的是先控制饮食 再来谈跑步
问题部队的饮食看单位 有很多精致淀粉跟油炸物是造成肥胖的元凶
跑步很重要的一个是 身体的刚性
当你身体负担太大要完成一场短跑 长跑 会很吃力
当然你跟我说有抽菸啊 很胖的人测验都能过啊
这就算他特例吧 先天的身体素质 跟基础的体能很好
我今天不讲体能 这个部分会因为训练提升
2. 关节的活动度与暖身
在我训练马拉松这段期间
暖身一定至少超过20分钟
就算没时间甚至后面的跑步训练可以减量或者不练
里面包含一些跑姿 关节操 快步跑 跟3分钟慢跑
所以测三项前的静态暖身是不够的
在身体还没暖开 做那些静态暖身没有实质作用
3.不同距离的训练需要练的项目是不一样的
针对长跑距离的可能会需要的是LSD或者长距离间歇
这种中段距离的跑步需要的是段距离 200 400
间歇 但是需要安排一至两天 长距离
不同的阶段刺激的不同
4.收操
收操是防止运动伤害的其中一环
当然我知道每个跑完3000的人回来都喘的跟牛一样
身体的伸展跟被动呼吸调整就是让你缓和最好方法
5. 跑步是很放松的
我们跑步每一次都会回到一个关键跑姿
我们只是让身体前顷
教练每次都会跟我们说训练不要练完就像力竭
你要感觉你还能用同样的速度再跑21公里
以上
上面的东西我还会搭配心律表来监控
训练的状况跟品质
这点就营区就没办法做到的地方
这也是我退伍原因之一
我训练时间剩下外散宿跟假日
印象中在部队有一次在通校受训
假日留营 因为译电 还有一些东西偏难留下来练
两天早上在营区跑了十几圈吧
不然早上要晨练 时间不太够 也很不方便
有时候觉得能练就该偷笑了
没升士官 让我有多一点点时间 不用值星 不用接业务
科学化训练让整个跑圈提升的很快
今年台北马 气温7到10度
很多人都破自己的PB
所以你说当兵要求14分半 15分半过分吗？
在外面我们都得跟那些那些6 7 十岁的在跑
你觉得呢？