最近也在减重
最胖时是今年4月吧.那时候量89
我身高才168.......
高三真的很可怕.胖了快10公斤
今年5月中放榜以后学校也就直接放我们假
刚好有时间可以来减重
我的方式是游泳.每周3次.每次1500m.想办法在1hr左右游完
刚开始连500m都有问题.但游久了现在反而很享受运动的感觉
我是自由式+仰式来回.但最后1~200m会全部都是自由式
所以大概800~900m的自由式+600~700m的仰式吧
然后良心建议游泳一定要热身.不然大概游到8.900就准备抽筋囉
然后时段自己抓好.现在暑假小屁孩很多都跑去快速水道玩水.游到一半被打扰很火!!
喔对了最近有个减肥超成功的学长建议我增加重训的部份
1.仰卧起坐 2.伏地挺身 3.折返跑
穿插在有氧运动中间.也就是一天有氧一天重训.效果真的满不错的
接下来讲饮食的部份
首先我先把吃饭用的大碗公换成小碗.而且强迫自己不能吃第二碗
饭的话就是小碗的一半.上面菜满满.肉一定是瘦肉或是鸡鸭鹅
炸的别碰啊!!! 这个超级可怕.任何东西炸了以后热量都瞬间飙高
菜的话也只夹最上面.下面的汤汁也是肥胖的凶手
一餐控制在4~500cal 超过的话下一餐少吃或不吃
一天大概摄取不超过1500cal就好
饿了就喝水.千万别喝饮料!!! 注意看热量表就知道含糖饮料超级可怕
有几个不能碰 炸类 烤类 芶芡类 汤汤水水的菜肴 含糖饮料 热量都很可观
然后胃口养小以后.就不会暴饮暴食.这就变成了良性循环
饮食控制好+运动.不只瘦的快.肌肉也会跑出来(本来都有只是被脂肪覆蓋)
最后讲心态调整
最初是因为真的太胖了.衣服怎么穿都不好看.肥胖纹也跑出来
加上身体状况不太好.很容易喘而且关节也很容易痛
刚好又有时间可以来减肥就订个目标给它减下去
刚开始有个好朋友陪我一起减.但他现在进军校训练去了
不过也庆幸一开始有他陪我游泳.我运动习惯养成以后就不会偷懒不去
有动机+习惯养成.要减肥也不容易半途而废
喔对了爱情也是无敌强大的动机.懂得人一定了解的XD
然后接下来每天都量体重.早晚各一次(早上最轻开心用的 晚上最重警惕用的)
当你看到体重迅速下滑+身体状况越来越好.真的会停不下来
接下来的难关只剩下撞墙期了.这时要加重份量.然后要开始吃多一些
不然基础代谢率下降以后会更不好瘦
总之只要有心要减肥.其实都不会太难
喔对了两个月不到的成果.减了6公斤.昨晚量是83公斤
中间去营队胖了0.5公斤让我超级无奈QQ
但回来以后运动+饮食控制马上又瘦了
目标是开学前能瘦到77.终极目标是70
还好未来的学校游泳池免费游到爽.校地超级大适合跑步
光是每天上课就要爬坡走上10分钟了.......
希望有天也能达成目标.我想体验看看瘦的感觉啊啊啊