本鲁活到现在说实在没什么事可拿来说嘴的
但减肥真的是我的强项 我当年从90一路到68花了约一年
我的减肥法是我多年来的心得 而且个人认为最能持之以恒的
人都有惰性 像原PO那样的节食法根本不可能持之以恒
就算你超屌真的持之以恒好了 靠那样的菜单活下去哥宁愿自杀
而且在社会难免有聚餐大吃大喝 平常饿自己成那样 很容易因为一两顿大的就造成
翘翘板效应 得不偿失
减肥的诀窍就是ㄧ定要有氧+重训+节食
重训是为了提高基代量 让你连呼吸消耗的热量都比以前高
个人如果是为了减肥需求认为不用太专业 组个基本菜单 每组10-15下差不多
ㄧ个礼拜三次 重点是**别受伤**
有氧就大家都知道的 要30分钟以上 我基本上冬天只跑步 夏天游泳+跑步
有氧一个礼拜至少三次 像现在夏天我几乎一个礼拜五次
我这里有个小撇步 个人认为先重训完拉拉筋后休息一下直接去有氧效果更好
因为重训时把血糖都消耗的差不多了 有氧时比较快进入燃指
但这是以减肥来讲喔 如果要练肌肥大的最好别这样做
接着是饮食部份
这是本鲁最引以为傲的部份 减肥运动说实在大概只能占销耗卡路里的2成
少吃才是减肥的主力 但太激进的菜单像原PO那样只会让人太快放弃
健康减肥都是以半年为单位 持之以恒才是重点
在此我超级推荐我的减肥圣品