本鲁活到现在说实在没什么事可拿来说嘴的
但减肥真的是我的强项 我当年从90一路到68花了约一年
我的减肥法是我多年来的心得 而且个人认为最能持之以恒的
人都有惰性 像原PO那样的节食法根本不可能持之以恒
就算你超屌真的持之以恒好了 靠那样的菜单活下去哥宁愿自杀
而且在社会难免有聚餐大吃大喝 平常饿自己成那样 很容易因为一两顿大的就造成
翘翘板效应 得不偿失
减肥的诀窍就是ㄧ定要有氧+重训+节食
重训是为了提高基代量 让你连呼吸消耗的热量都比以前高
个人如果是为了减肥需求认为不用太专业 组个基本菜单 每组10-15下差不多
ㄧ个礼拜三次 重点是**别受伤**
有氧就大家都知道的 要30分钟以上 我基本上冬天只跑步 夏天游泳+跑步
有氧一个礼拜至少三次 像现在夏天我几乎一个礼拜五次
我这里有个小撇步 个人认为先重训完拉拉筋后休息一下直接去有氧效果更好
因为重训时把血糖都消耗的差不多了 有氧时比较快进入燃指
但这是以减肥来讲喔 如果要练肌肥大的最好别这样做
接着是饮食部份
这是本鲁最引以为傲的部份 减肥运动说实在大概只能占销耗卡路里的2成
少吃才是减肥的主力 但太激进的菜单像原PO那样只会让人太快放弃
健康减肥都是以半年为单位 持之以恒才是重点
在此我超级推荐我的减肥圣品

派女朋友去打工是哪招 XDDDD

那烧烤牛肉堡(290大卡)呢？哥最近都吃这个不加酱，有添加什么吗?

强! 还派女友当卧底

其实我不太相信那个标示的热量。随便一个7-11的御饭团热量都高它50%,干午抠灵

那个标示都是不含酱不含起司的 要注意看喔

早餐买全家的49元组合 大口饭团+豆浆适合吗？…所以我被标示的热量骗了？惊

我早餐都吃双层猪肉堡+大杯红茶79元 也是一个月瘦2kg跑步超级好瘦 不用多 ㄧ个月跑90km 保证瘦

走跑的话距离可以照算吗？还是只算跑的？很久没运动 今天刚开始第五天 94kg 173cm听说刚开始别直接跑比较好？本身体力和肺活量不是很好

间谍女友

刚开始先快走吧 怕膝盖受不了 细节可以去fitness爬个文

这饮食有点猛.....

如果太胖建议先用游泳来减肥.比较不伤关节.效果更好.但是要花钱就是了.目前不到两个月瘦了6公斤.刚好在进度内.对了热量真的要控制好

跑步先看这个http://ppt.cc/Pc4b 不管你多胖 至少要跑起来真想靠跑步减肥的话 ㄧ定三餐都要吃饱

那你的肉有松松的吗

松的是皮

一天1250大卡也太少

这样蛋白质不会太少吗

吃不到基代 瘦下来会变虚

你可以一直吃那个真强……

如果真的有在重训其实体重就不太重要了吧重点是身材线条

我只减体脂 体重没降