目前我上泰拳课程大概是这样
跳绳或踩轮胎 三分钟一组 三组
每一组中间 穿插 卷腹 or 腹地挺身 or 波比跳 等（20～30不等）
然后休息两三分钟 开始空击 （持一公斤的哑铃）
大概 1 2 两组 一组20次
勾摆组合 3-4组 每组20次 （各种勾摆组合）
拳腿组合 3-4组 每组20次）
有时候会再加上新动作 2-3组
然后开始打沙包 这边一般就打空击的动作 尤其新动作 大概20min
如果人少或私教 就是大概30min的 手靶 三分钟一组 打到天荒地老
通常收场就是左右各五十下的连踢
(有几次一堂课左右各踢了一百多下 差点没断气）
之后就是收心操 通常是腹部运动组合
俄罗斯转体 x 50 卷腹 x 50 伸缩腿 x 50 平版支撑 1~2min
最后才是各种伸展..大概 10min～15min....
通常团课 大约1.5hr一次课程 私教大约1hr.
打完后 如果学员兴致高 上擂台打实战 或请教练上擂台当靶子...
大概是这样....
阿闷..
p.s.团课比较好摸鱼 不是动作数量偷斤少两 就是姿势不标准..
上完课还精神奕奕..＠＠
私教课程没得躲..通常直接操完跟狗一样趴着...
※ 引述《realleader (熊猫陆战队)》之铭言：
: ※ 引述《howhow5886 (howard5886)》之铭言：
: : 各位前辈好
: : 我自己从高二开始跟补习班英文老师练泰拳
: : 没听错 是英文老师没错
: : 情况大概就是他上完课找几个萝卜头一起运动
: : 自己练顺便教我们这样
: : 虽然说不是什么正规的训练
: : 但自认对动作知道一点皮毛
: : 也这样一直练到现在（大概四年多了
: : 但老实说平常的训练依然是以体能为主
: : 泰拳的训练都是反复练几种动作
: : 因此想针对泰拳的训练请教各位前辈
: : 下面是我每天的训练菜单
: : 想麻烦大家给予指教
: : 体能训练：
: : Tabata 核心 四分钟
: : 握拳伏地挺身15下（与肩同宽 慢的）
: : 正握引体向上10下
: : 深蹲30
: : 跳绳300
: : 悬吊提腿10下
: : 握拳伏地挺身15下（窄于肩 慢的）
: : 正握引体向上10下
: : 弓箭步深蹲30
: : 跳绳390
: : 悬吊提腿10下
: : 握拳伏地挺身15下（宽与肩 慢的）
: : 正握引体向上10下
: : 深蹲30
: : 跳绳300
: : 倒立1分钟
: : 泰拳训练：
: : One Two 30下
: : 左右低鞭腿30下
: : 左右中鞭腿30下
: : 左右高鞭腿25下
: : 膝撞25下
: : 肘击综合3下一组 20组
: : 组合拳3下一组 20组
: : 收操
: : 拉筋5分钟
: : 大概这样
: : 目前遇到的问题大概是鞭腿那边
: : 常常太用力会站不稳 但不知道怎么修正
: : 以前在学校会踢靶
: : 但现在在家没东西踢
: : 想问各位前辈是不是自己训练方法有问题
: : 或有什么可以修正的地方
: : 麻烦大家了！
: :