“所有运动项目中，我独爱重量训练和巴西柔术，因为他们都是以小搏大。”
何立安老师曾在podcast上如此说。承认自己的弱小，面对自己的弱小，才能使
自己变得更强大。
Saulo Ribeiro的“巴西柔术教本”，与其说是柔术技术书，对我来说更像是
作者在阐述他的人生哲学。
全书以日本哲学家铃木大拙的话当开头：“单纯具备技术性的知识其实并不足
够，真正完美的展现必须将技术去芜存菁，让所有的招式都如同身体反应般自然。”
除了简略地介绍了柔术应用的杠杆原理，接着是掷地有声的一段话：“If you think
,you are late.If you are late,you use strength.If you use strength,you tire
.If you tire,you die.”，几乎贯穿了全书的所有脉络，作者一再一再地强调，柔
术靠的是技术而不是蛮力，而技术来自千锤百炼的练习，直到在你思考前、愤怒、恐
惧或挫折的负面情绪干扰前，便将动作反射性地完成。
作者将全书依不同程度：白带、蓝带、紫带、棕带、黑带，而区分出最主要的
学习目标。而画分自己是何种程度的最重要依据，是自身的知觉。作者认为：对于
自身能力技术有所了解的人，应该会在得到段位之前就已经做好准备。有一段话让
我思考很久：“以最快的速度得到特定的段位本身并没有意义，对多数人来说精进
到最后，戴得最久的往往就是黑带。”重要的是打造这条黑道的历程。
作者认为，在练习过程中跟对手多余的比较，只会阻碍自己的进步空间；要追
求的是实质的卓越而非看起来不差的表面，两者的差别在于能否勇于尝试与挑战。
作者认为，要将训练带入生活中，传奇教练丹约翰也曾说，除了健身房，公园的单
杠、阶梯、栏竿…只要透过巧思，都可以变成训练的工具。我二十年来长期接触羽
球、重训、自行车…，对我来说，运动是生活的一部分，是再真切不过的。
只要是竞技比赛就有输赢，但是再好的选手都不会永远是冠军，作者认为竞技
比赛中最大的对手永远是自己，夺冠的过程中最大的课程题往往不是对手的战略，
而是自我心理调适的准备。而从让自己技术进步的角度来看，好的训练环境和适当
实力的训练同伴所带来的效果，会比频繁参加比赛更好。作者甚至更进一步认为，
比赛只是让一项运动与技艺得以传承的一小部分。
作者曾在刚拿到世界冠军头衔时，与90岁的柔术战神Helio Gracie见面练习，
Helio Gracie告诉他：“孩子，你很强壮也很有技术，世界冠军当之无愧，但我相
信你无法打倒我。”在仅130磅又90岁高龄的老人面前，作者当然不同意此话。然而
两人认真比赛后，Helio Gracie証明了他确实从对抗中存活了下来。“把所有的挑
战者统统击败并不足够，而是要让人知道你无法被打倒，才是真正最强的展现。”
这不正是赛门西奈克所说的“无限赛局”的观念吗?“终极目标不再是打败别人，
而是如何不断让自己更好。”紧接著作者进入了白带阶段的介绍。
作者认为白带阶段的训练目标，是学习求生。最好的战士总会在困境中找到最
佳的求生方式，不管在什么情况下，克服恐惧唯一的方式，就是不断地面对恐惧的
来源。因此此阶段最重要的，就是透过反复的练习，找出让身体处于不需要额外费
力，就能保护生命安全的姿态。第一要素是设法阻碍攻势，让对手无法轻易完成降
伏，而最好的防御就是在一开始就避免陷入最危险的情况。听来好像是废话，但如
同“万病之王”一书所说的，治疗癌症最好的方法，就是一开始就不要得到癌症。
前者得透过大量反复练习才能学会，后者也得过透每天规律的生活才可能达成。而
在这过程最重要的就是“耐心”，这也是白带阶段就需要开始一路培养的，直到耐
心能取代内心的不安，帮助自己面对不利的情势。因此作者总结认为，求生技术是
柔术最重要且基本的一环。
柔术四大基本求生取位：骑态求生、背后求生、侧向压制求生和浮固求生，都
有相对应的逃脱方式，而如何衔接到合适的逃脱方式，正是蓝带阶段的学习重点。
从根本上来说，对对手的压制与降伏技巧对你无效，才有机会换你发动反制，而好
的逃脱与求生能力，也会带给对手相当程度的压力。作者认为，逃脱时机应该是主
动去创造，而不是被动地等待机会。当然，这必须经由大量练习才能一气呵成。当
错失时机，就只能依赖力量弥补，便无法体现柔术真正的巧妙之处。面对对手采取
拖延战术，作者更认为总有更好的方式可以让你摆脱对手，永远都要检视并找出自
己的不足做出改变，而最保险的做法是在赛前做足功课。此阶段的练习上，作者认
为给予更高段的选手有条件限制，和蓝白带的学生共同练习，一方面可以让蓝白带
学生尽量尝试来提升自己的逃脱能力，另一方面也可以让高段选手将每个降伏技巧
都做到毫无缺失。这点和我在学习羽球时的限制打法很像，程度高者禁止杀球，或
限制打特定几个位置，让初学者能熟悉单纯的球路，程度高者则训练控球稳定性。
紫带阶段的学习关键，则是防御技术。日本合气道大师籐平光说：“面对迎面
而来的百万滚石，闪过它绝对比扛住它更简单。”作者认为防御取位是遭遇任何差
错时最安全的中继站，其中最关键的一点，就在于保持双方安全的距离，制造出足
够的攻防转换与反应空间。因此防御应该很主动，把这个取位当成是反击的起点，
而不是死守等待对方突破。这正如同在羽球赛中，优秀的选手会故意设下陷阱，引
起对手见猎心喜地进攻，从而守中反攻拿下一城。因此作者建议要多尝试开放式防
御，不要排斥任何防御取位，要去找到最适合自己的，并反复练习直到它能成为你
在对抗中稍缓节奏的转换位置。作者在此阶段会约束学生双手扣住腰带练习，强迫
他们运用躯干和髋部移动的力量，去完成各种防御取位的转换，而不过度依赖双手
的力量。一路从求生、脱逃到防御，建立起足够的自信，才能稳定地往下一阶段迈
进。
进入了棕带，学习的关键就是突破技术，而最重要的原则，就是善用“重力”
：如何不被对手的取位缠住并不自己的重量压向对手。作者认为柔术传承的价值不在
于传授成千上万种的攻防取位，而在于变通和串连这些取位技巧间的核心能力。而
最好的柔术策略必须要能防范未然，先发制人。“柔术是争夺主控权的竞技。”此
阶段练习法与前面雷同，都是采用限制条件练习。
最后来到了黑带。此章节作者首标题写着：“在训练中学会接受失败。”何立
安老师曾说，优秀的运动员身上有着金矿般重要的特质：韧性。因为几乎所有的运
动养成过程，都得不停不停地面对失败。我特别喜欢戴资颖说的：“我打羽毛球是
从‘输’开始的。而作者认为，柔术更是在训练时必须一直面对失败的运动项目。
幸而，多数的失败都能在训练时解决，因此将训练中的失败当成是学习的一环。而
为了避免造成运动作害，拍击投降是很好的保险机制，而正确的心态应该是：“我
输了，那我们再重新练习一次。”作者甚至在和低段位的学员练习时，也经常拍击
投降，透过如此的亲身示范引领学员在技术和心理层面上的成长。当然，到了此阶
段，力量和体能就是很关键的一环，力量的训练一路走来都不可或缺。降伏是大家
练习时最期待的环节，但作者认为降伏技术只占了柔术所有技巧中的一小部分，就
像冲浪一样，多数人都期待能赶上最棒的浪头好来一招腾空技巧，但其实多数时间
都必须有耐性地打水、观测看浪与等待。
当然，书中也详细地以图文并茂的方式，呈现了各种技巧的要点，包括如何进
行单人练习、分解动作，以及常见的误会动作和观念。然而如同拳击国手曾告诉我
的，他从来不怕别人看他练习，因为他的技巧不是在一旁看一看你就能学会的。因
此看完此书，如果你有柔术产生了兴趣，或希望能更提升自己的实力，最好的方法
，仍然是找专业教练，合适的场馆，规律地练习。