https://myhealth911.com/20170528_874037.html
女人最怕便秘，想畅快通便只只需3招！
便秘是很多人都有的难言之隐，有人认为，便秘没什么大不了，顶多在厕所多刷会微博就
好了。这可就是小看了便秘的危害，据了解，便秘会让女性出现肤色暗沉、斑点沉积、情
绪烦躁等症状，全方位侵蚀女性的健康。那么女人便秘怎么调理？广东省第二中医院消化
内科副主任中医张伦建议女性日常应少吃红肉多运动。
女人便秘吃香蕉能通便吗？
什么是便秘？张伦介绍，便秘并非可以单纯用排便困难定义那么简单。“从通俗意义上来
说，一周大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便一次，粪便量比较少，大便干结，排便困
难有痛感，才可视为便秘。但如果大便成形，没有明显腹痛、腹胀和排便困难等情况，那
么2-3天排便一次也不算是便秘。”
据了解，女人便秘的发生率约为男人的两倍，有些女性出现便秘后就会到网上搜索一些治
疗便秘的方子，比如说隔水蒸香蕉、空腹喝蜂蜜水、用荷叶桑叶煮水喝等等，可这样真的
有效吗？
张伦表示，这些偏方并非毫无道理，但不能生搬硬套，得对症方可起到作用，否则可能会
有反效果，“比如说吃香蕉，如果便秘者胃寒，吃了香蕉反而会不舒服；还有喝蜂蜜，蜂
蜜虽有润肠通便的作用，但是适合阴虚和肠燥的人，如果便秘者有胃炎等问题就不是很主
张喝蜂蜜。”
女人便秘应该如何调理？
与很多疾病一样，便秘的调理都需要从日常生活入手，张伦建议，女人要想调理便秘，可
以在以下3个方面多加留意。
1、饮食上需要多吃富含粗纤维的食物，如菠菜、白菜、芹菜、萝卜等何谷物、豆类。而
精制面粉、细粮食品和红肉就应该少吃，因为红肉总的饱和脂肪酸易引发肠健康问题，必
须要食肉的人，每天红肉不超过50克，最好改为白肉，如禽鱼肉。
2、运动方面，女性要想远离便秘，首先应该动起来，不能整天都坐着。游泳、慢跑、骑
自行车都是不同的选择。另外，每天还可以做一下肠道有氧按摩，用掌心分别以顺时针、
逆时针的顺序按揉腹部，每个方向50下。接下来，手掌轻轻握拳，再用同样的方法按揉腹
部即可。这个动作可以维持肠道良好的蠕动能力，女性不妨抽时间每天都做做。
3、另外，女性还应保持愉悦的心情，不要过度紧张和焦虑，当人精神愉快时，中枢神经
系统兴奋，调控作用加强，有助于消化、吸收、分泌和排泄系统的调整，促进旺盛的新陈
代谢。
最后张伦也强调，以上的调理措施只能缓解短期便秘，如果便秘情况严重而且长期持续，
则应立即到医院进行系统检查，找出病因并对症治疗。