五大对策延缓脑衰老
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在生活中，我们常能见到一些老年人，甚至年轻人，出现记忆力下降、思维迟钝、神经衰
弱、痴呆等一些大脑衰老的表现。为什么？是因为人到一定年龄，脑细胞衰老到不够用了
吗？还是因为年轻时记忆的东西太多以致于大脑装不下而罢工了？非也。
马克思说过：“世界上任何一样东西都没有人的大脑那样微妙。人类的大脑是已知宇宙中
最复杂、最完善、最有效的资讯处理系统”。成年人的大脑有140亿~160亿个脑神经细胞
，每人每天可接受8600万条信息，一生可存储1000万亿条信息单位，比世界上所有电子计
算机信息的总和还多，有人形容它是“脑海”，容量巨大，潜力无穷，取之不尽，用之不
竭。
大脑细胞那么多，接受这么多信息，我们现在运用得怎样？纵观人类历史，非常可悲的是
能够充分开发自身大脑潜能的人太少了。绝大多数人甚至没有认识到这些潜能。经过科学
家研究，我们大脑的神经细胞一生只动用了3%-5%，就是世界上最著名的科学家爱因斯坦
善于运用两个脑半球的人也只动用了大脑神经细胞的17%。前苏联医学家说，假如能把人
的大脑功能开发出一半，那就可以掌握几十门外语，攻下20个博士学位。然而，现在很多
人说自己老了，不行了，不愿意多动脑子了；还有一些人不想记了，记不住了，说什么“
人老皮肉松，记啥也不中”。其实，生物界的普遍原理就是“用进废退”，大脑越用越灵
，越用越发达，越不用越衰退。我国桥梁学家茅以升在85岁高龄时，还能背诵圆周率π小
数点后面100位数字，说明人的记忆力潜力很大。
那么，怎样才能增强大脑功能、延缓大脑衰老呢？我给出以下5条对策：
第一，加强体育锻炼
人的大脑是个总指挥，不仅需要营养，还需大量氧气。大脑重量只占身体重量的2%，但耗
氧量却是20%！所以要经常到公园、原野、林带、海滨等空气新鲜、负离子多的地方去运
动。负离子又叫“空气维生素”，不仅能杀伤细菌、病毒，还能调节神经系统和心理活动
，消除紧张、疲劳，降血压，改善呼吸和代谢。这种负离子在室内每立方厘米含量只有40
~50个，而原始森林却有10万个以上，这也正是海滨、林区长寿老人多的原因之一。尤其
是下雨、下雪时，是产生负离子最多的时候，有时我和家人打着雨伞出去锻炼。
第二，坚持学习
学习是脑细胞的体操。不少爱好学习、一生勤奋用脑的人，记忆力和分析能力很好，徐特
立75岁时还订了一个20年学习计划，成为伟大的革命家、教育家，活到96岁。老年人只要
科学用脑，勤奋学习，依然可以焕发出智力的光辉，创造奇迹。
第三，保持良好情绪
一个人如果情绪不好、心境恶劣、长期压抑，脑细胞会以快于正常几十倍甚至几百倍的速
度死亡。有位教授老伴走了后，心理没寄托，情绪长期消极悲观，不出门、不见人、不活
动，脑细胞大量死亡，很快痴呆，不久离开人世。痴呆就是脑细胞死亡30%~70%。所以为
了我们的大脑，必须要有良好的情绪，要学会自我调节，让神经细胞活跃起来。
第四，保护好大脑
吸烟伤害大脑，吸烟6秒钟有毒物质就随血液进入大脑。喝酒伤害大脑，喝酒厉害的人严
重伤害认知能力和记忆力，最后也会痴呆。把饮料当水喝伤害大脑，我接诊过一位8岁小
男孩，脑萎缩来院，他家是饮料批发商，家里有喝不完的饮料，他从来不喝白开水，把脑
子喝成了慢性苯中毒。
第五，重视脑营养
大脑营养决定大脑功能的优劣，起80%决定性作用的是营养，营养失衡会给脑的发育和运
行带来恶劣影响。人的大脑细胞需8种营养素——脂肪，糖类，蛋白质，钙，维生素A、B
、C、E。人的大脑相当于一个大楼，营养就等于8根支柱，缺一不可。为保证营养均衡合
理，要吃健脑食物，比如粗粮、蔬菜、水果、瘦肉、豆制品、鱼、蛋黄。坚果类食物如核
桃、瓜子都是健脑食物，要经常吃，量不要多，但要坚持。经常吃鱼头也能健脑，鱼头富
含卵磷脂，我国著名围棋大师聂卫平有时一顿吃七八个鱼头，但污染严重的鱼不要吃。另
外，对于老年人，要像“羊吃草”一样少食多餐。为了帮助记忆，我给大家编了形象好懂
的顺口溜：
“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮要吃够，水果牛奶带上路”；
“一日三餐，餐餐不饱，饿了就吃，吃得较少”。
坚持做到以上5点，你就能把大脑带到健康运转的轨道上，大大延缓它的衰老！