楼主:
ock64 (熊喵仔)
2023-08-08 21:38:14※ 引述《ock64 (熊喵仔)》之铭言：
: 各位大大好~~~
: 小弟有幸今年成功通过配电雇员初试
: 但偏偏就是不相信自己能过
: 导致复试太晚准备
: 我目前身高178 体重75 大臂有点肌肉 小臂比较细
: 当兵时体重65 单杠可以正手拉6下 上看8下 没问题
: 结果前几天去拉 一开始只能正手两下 反手三下(都是加跳起来那一下)
: 并且最大问题好像都是挂不住 没办法像以前一样挂个两三分钟
: 拉到最后 一下都没办法了
: 由于之前拉单杠的游刃有余 以至于没有发现这样的危机
: 距离复试只剩下15天
: 想拜托 请问各位大大
: 这样还有希望吗?
: 如果有 该怎么做呢?
: 目前有采取以下训练方案
: 1.降体脂+体重
: 节食(早餐牛奶加鸡胸肉 中餐公司便当饭只吃一半或者更少
: 晚餐半罐大罐无糖豆浆+一根香蕉)
: 并且每天下班后 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
: 2.肌肉训练 50下伏地挺身 左右手持哑铃垂放
: 最近开始特别加强握力器 感觉是握力不足+体重上升
: 才会跟以前当兵时差这么多
: 不知道这样的训练跟节食 还有准备方式有没有错误
: 或者有更好的方式
: 小弟住台南 或者有推荐的健身房 有单杠速成班之类的
: 或者有好心的老师愿意收费帮我恶补
: 希望有好心的大大可以协助帮忙 拜托了~~~
请问各位大大 目前持续减重中 已经减至73KG
并且持续锻炼握力中 应可在8/16期限前达标单杠三下
因此想请问一个很重要的问题
假设目前的训练量为
早上晨跑半小时+拉单杠分开共计五下
上午~下午 上班
下午 1800 在家做一小时有氧运动
晚上八点 出门跑40分+快走20分+拉单杠分开共五下
晚上十点 伏地挺身50下+握力器
(目前有买肌酸 一天吃四次 运动前)
目前打算坐8/16凌晨两点的夜车上台北
复试是8/16下午一点
目前打算多请一天假8/15 让肌肉休息
我看大家都说前几天要休息
请问我是何时该开始休息呢
那我开始休息之后 就是什么训练都不能做了吗?
还是说可以每天再去练习单杠呢?
至于碳水我是要何时才开始补呢?
目前的想法是前一天 当天早上会少吃一点 减轻重量
另外肌酸当天的话最好是何时再吃一次?
另外偷偷问一下 有看到大大推荐如果真的不行可以去打类固醇
想请问 如果手臂完全没有酸痛 前一天去打类固醇
隔天的肌肉表现也会更好吗? 只是问问不好意思
麻烦各位大大了 非常感谢!!!非常感谢
伏地挺身直接去掉，对于拉单杠完全没帮助类固醇除非你受伤，不然医生不可能为了考试帮你打
肌肉恢复时间最久大概是72小时 视你有没有训练习惯及训练强度而定 所以建议你最晚复试前三天开始休息让背部肌肉完全恢复 三天前测一次可以拉几下 如果拉得了至少两下的话 考试当天过的机会很大 其他运动的话慢跑可以继续 对你想要尽量压体重的话有一点帮助可以多少脱一点水份 然后肌酸我觉得没必要额外补充对你增加肌力没什么用 再来 你没要上台比赛 没必要断碳 想吃就吃 减量就好 考试前喝一罐红牛催一下你的肾上腺素跟血糖
作者:
zzz50126 (MusicBear)
2023-08-09 00:09:00别坐夜车 体力不一样下午坐高铁就好了吧
作者: ppsc (咸酥鸡) 2023-08-09 03:06:00
放心，台电破产了就算你不是台电员工也会没退休金，没台电就准备吃民间电厂一度电10元起跳的电费吧
作者:
yaihome (言哥)
2023-08-09 06:28:00台电破产，全台无电可用，要暗黑就黑一点
作者:
applebird (XX星海蔡依林XX)
2023-08-09 06:58:00请问可以靠吃药拉上去吗
作者:
weliche (時雨)
2023-08-09 07:14:00有够北七的 台电破产给民众用爱发电 ? 用膝盖想都知道不可能好吗
作者:
hotanger (a feng)
2023-08-09 07:43:00造谣仔无所不在
作者: anchorman13 (LEE) 2023-08-09 07:57:00
台电要破产就更不可能民营化，没有纳税钱的挹注或大幅调涨电价，基本连一年都撑不过除非执政党摆烂不想选举放任你家停电考试前至少让肌肉休息2天以上，体重继续减，视自己休息程度觉得要不要吊单杠就好或是握力器，让身体去记住发力动作
作者:
up4ful6 (胤)
2023-08-09 10:08:00考前72小时内不要拉单杠，不要怕没练会怎样，手痒练了比不练还糟，有听过临考前试拉有上去，结果考时就上不去了。另一个重点是休息，晚上十点前睡觉，与其手痒想拉不如想办法早睡。以上都是免役肥宅我今年亲身经验。
作者: p1227426 (詹) 2023-08-09 11:29:00
吃饱
作者:
svcc (DCS2vcc)
2023-08-09 13:17:00不会破产 还有爱 可以用爱发电
作者:
aki808 (aki)
2023-08-09 14:15:00倒闭国家就崩了 涨个几块就赚回来了
作者:
Namukab (不要问)
2023-08-09 14:26:00暗黑三小 电价涨到10元 早就转亏为盈
作者: a9621225 2023-08-09 15:37:00
有时间问不如现在去吊在单杠上
作者:
lml99 ( )
2023-08-09 19:19:00握力可以多练一天，肌酸是一个月以上才有帮助，你时间太短不要吃了，吃了体重还会变重
作者:
thewtf (呛我呛够没)
2023-08-09 23:39:00年终是什么能吃吗
拉单杠不难 拉不上去你每天单杠上面撑个一下（脚要离开那种） 很快就有进展的 我记得复试只要三下 很容易的
作者:
zzing (小Z)
2023-08-10 12:27:00你现在就可以中间休息一天看看 休息完试试看有没有更有力
作者: avaug (只有宅知道的世界) 2023-08-10 12:40:00
离心式反向引体向上练到力竭练一休一
作者:
tf010714 (美味蟹堡一份)
2023-08-10 20:34:00不会倒 顶多拆一拆分给关系好的财团 发大财
作者:
Pandaria (潘达利亚熊猫人)
2023-08-11 18:15:00考前就不要拉了 听到一个考前练拉结果正式无力 又多一期才考上
作者:
DMPBBOY (bboydie)
2023-08-12 00:02:00有规定要正手拉吗 不然反手比较好上去
作者:
jacky0 (养肝千日 爆在一晚)
2023-08-12 00:13:00可 正手 反手 正反手 单手
作者: DennisLeeee 2023-08-12 18:44:00
本来就没年终了啊 要担心什么XD
可以反手拉，台电第一下也没像中油那么严格，不用先挂上去才开始
作者: weixweixwei (WoWwei) 2023-08-13 17:47:00
反手拉 轻轻松松 我175 80不用直上直下
作者:
skizard ( )
2023-08-13 19:47:00不要坐夜车
作者: ZW0523 (JFK) 2023-08-14 12:47:00
户口先迁到台北 面试就稳了
作者:
sray (李立凯)
2023-08-14 21:54:00小心保养.避免拉伤
楼主:
ock64 (熊喵仔)
2023-08-16 22:26:00顺利通过复试体能了 非常感谢各位大神的帮忙
作者:
coco5832 (一直是雨天)
2023-08-17 10:24:00恭喜原po！我21才面试，希望也能顺利