楼主:
ock64 (熊喵仔)
2023-08-01 23:03:00各位大大好~~~
小弟有幸今年成功通过配电雇员初试
但偏偏就是不相信自己能过
导致复试太晚准备
我目前身高178 体重75 大臂有点肌肉 小臂比较细
当兵时体重65 单杠可以正手拉6下 上看8下 没问题
结果前几天去拉 一开始只能正手两下 反手三下(都是加跳起来那一下)
并且最大问题好像都是挂不住 没办法像以前一样挂个两三分钟
拉到最后 一下都没办法了
由于之前拉单杠的游刃有余 以至于没有发现这样的危机
距离复试只剩下15天
想拜托 请问各位大大
这样还有希望吗?
如果有 该怎么做呢?
目前有采取以下训练方案
1.降体脂+体重
节食(早餐牛奶加鸡胸肉 中餐公司便当饭只吃一半或者更少
晚餐半罐大罐无糖豆浆+一根香蕉)
并且每天下班后 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺
2.肌肉训练 50下伏地挺身 左右手持哑铃垂放
最近开始特别加强握力器 感觉是握力不足+体重上升
才会跟以前当兵时差这么多
不知道这样的训练跟节食 还有准备方式有没有错误
或者有更好的方式
小弟住台南 或者有推荐的健身房 有单杠速成班之类的
或者有好心的老师愿意收费帮我恶补
希望有好心的大大可以协助帮忙 拜托了~~~
作者:
godath (夏夜晚风)
2023-08-01 23:42:00保持不要受伤，然后反手3下(加跳起来那一下)，可以过关过来人的经验，放心啦
说真的 15天别想你的身体能有啥改变你的重点就只是正式开始前别受伤 这最重要
楼主:
ock64 (熊喵仔)
2023-08-02 00:26:00感谢!!!~~~
你去练一练受伤更惨，建议去练怎么搭配起跳完成第一下就好了，以台电的标准真的很简单我还看过有人挂在那边 手几乎没动，下巴上下伸缩来回过杠，一样让他过的
作者:
gf000100 (Comber)
2023-08-02 00:45:00单杠 减重最有效
前一天让身体脱水 应该能减轻一些体重然后不要一直练 这样反而让肌肉没办法恢复然后反手个人认为容易一些 让肩胛骨下压 背肌辅助
作者: libramonkey 2023-08-02 07:20:00
不是3下就过了？跳上去那下也算啊！不要受伤就好
作者:
gm3252 (阿纶)
2023-08-02 07:28:00健身房有一种单杠机器可以调重量的，这几天每天练最后休息不建议拼脱水还是大量减重，178/75已经不胖了
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-08-02 08:36:00饮食先保持高蛋白减重，然后上场前补点碳水这样就好了 相信自己的肌肉记忆
作者:
s8818880 (s8818880)
2023-08-02 08:49:00你反手拉的上去，现在每天照三餐拉，前三天休息，绝对能稳稳三下的。
作者:
loveloli (loveloli)
2023-08-02 09:05:00要单杠成绩变好的方法就是练单杠，所以就乖乖的拉单杠，考试现场的单杠特别好拉，跳上去算一下，所以其实只需要反手两下的能力就好，慢慢练，维持正常饮食，不要受伤即可，不用太担心
作者:
thewtf (呛我呛够没)
2023-08-02 10:50:00单杠是背肌吧我体重和你一样就过了体重是其次你背肌能出力根本不是问题高训结训后要正手窄握拉5下也可以
照军中的标准是半下而已，可以用反手拉，复试杠比公园粗很好拉
作者:
azxswqa (萱颍)
2023-08-02 11:38:00早晚练反手考前休息跳上去一下然后下来半放再上去如果考试紧张就靠下巴
作者:
f770622 (阿胜)
2023-08-02 13:44:00减肥最简单有效了
作者:
weliche (時雨)
2023-08-02 14:42:00拼什么脱水= = 没力你更拉不上去脱水是能少几公斤 ?
作者:
hotanger (a feng)
2023-08-02 16:23:00没错没错 握力是关键
作者: yanko (yannn) 2023-08-02 16:44:00
我身高166 体重70也只能一次三下 现在也在恶补
作者: krezev 2023-08-02 17:02:00
正反手都可以，也没要求直上直下，这体重稍微练一下就上去了，姿势丑了点而已正确姿势的引体向上难度非常高，要用到的肌群很多，不需要用那标准去练，能过就好可以去用看看健身房的引体向上机，不然去买条弹力带辅助，很多时候只是不知道怎么出力，有了第一下之后就会进步很快了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-08-02 19:38:00要三下欧？我还以为一下就好
168 80都可以拉个五六下了，握力真的是关键，毕竟手指比较短
作者:
thewtf (呛我呛够没)
2023-08-02 21:16:00握力不是也要达标我们收训时候就全班测要作为下次测试标准受训
对魔爪等有不良现象吗 当天一瓶配肾上腺素 应该就行我测的时候103公斤都拉得很轻松想增加胜率就快点减肥 效果很好少个5kg就差很多
作者:
lml99 ( )
2023-08-02 23:28:00正常吃，每天跑3000，用弹力带练，机会很大吧练不要练到力竭，每天拉五组，考前两三天休息
作者: gn02517071 (ggg3bbbb000) 2023-08-03 08:00:00
当兵时当杠拉不上 为了放18 速成就是少吃 练握力
作者:
up4ful6 (胤)
2023-08-03 08:45:00中油单杠，一个半月前1下开始练，从来没拉3下过顶多2.5下。周六考试周三开始停练，晚上十点就寝养体力，周六早上体测刚好过关。考试当下体力都会爆发，更不用说你一开始就能拉3下，我觉得养体力比练习重要。
作者:
bad8069 (asic)
2023-08-03 08:48:00每天吊著先练握力吧
在准备初试的时候 这个不就要早点练了吗 现在就是拜拜看看那一天有没有神明附体 可能比较实在
阒健身房装水六年的经验给个小建议，不要考虑什么增肌减脂，那都是很长期的计画才能进行，反手能拉上去就每天都反手练拉，这个礼拜能拉两下，下个礼拜就强迫自己多拉一下
作者: hihisc (劳德大叔) 2023-08-03 16:14:00
重点是你老了吧
作者: krezev 2023-08-03 16:45:00
肌肉没有长那么快，所以增肌可以不用了
作者:
sn245763 (Herman)
2023-08-03 19:08:00问就是+365
作者:
chen000 (莫名其妙变小红)
2023-08-03 20:12:00我之前166/76胖子，每天早中晚5下三组，不管怎样就是上去5下，半年就直上直下10下了。到后来没练之后变82死胖子仍然可以拉到6-7下。供参
反手超简单 我建议你 反手的话 什么肌力都不重要 重要的是自身体重越轻越好 中油单杠很轻的女生反而都过了很有力的壮汉却被淘汰 所以我觉得考单杠其实没什么意义
身高180体重72当兵16下,早晚拉做伏地挺身，晚上慢跑减重，考前3天休息 应该没问题
作者: frontmission (Nobody) 2023-08-04 08:52:00
台电巴不得你进去 很简单别担心
作者:
yies (我讨厌)
2023-08-04 18:07:00进来后一堆比单杠还优质的事等着你
作者:
godath (夏夜晚风)
2023-08-02 07:42:00保持不要受伤，然后反手3下(加跳起来那一下)，可以过关过来人的经验，放心啦
说真的 15天别想你的身体能有啥改变你的重点就只是正式开始前别受伤 这最重要
楼主:
ock64 (熊喵仔)
2023-08-02 08:26:00感谢!!!~~~
你去练一练受伤更惨，建议去练怎么搭配起跳完成第一下就好了，以台电的标准真的很简单我还看过有人挂在那边 手几乎没动，下巴上下伸缩来回过杠，一样让他过的
作者:
gf000100 (Comber)
2023-08-02 08:45:00单杠 减重最有效
前一天让身体脱水 应该能减轻一些体重然后不要一直练 这样反而让肌肉没办法恢复然后反手个人认为容易一些 让肩胛骨下压 背肌辅助
作者: libramonkey 2023-08-02 15:20:00
不是3下就过了？跳上去那下也算啊！不要受伤就好
作者:
gm3252 (阿纶)
2023-08-02 15:28:00健身房有一种单杠机器可以调重量的，这几天每天练最后休息不建议拼脱水还是大量减重，178/75已经不胖了
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-08-02 16:36:00饮食先保持高蛋白减重，然后上场前补点碳水这样就好了 相信自己的肌肉记忆
作者:
s8818880 (s8818880)
2023-08-02 16:49:00你反手拉的上去，现在每天照三餐拉，前三天休息，绝对能稳稳三下的。
作者:
loveloli (loveloli)
2023-08-02 17:05:00要单杠成绩变好的方法就是练单杠，所以就乖乖的拉单杠，考试现场的单杠特别好拉，跳上去算一下，所以其实只需要反手两下的能力就好，慢慢练，维持正常饮食，不要受伤即可，不用太担心
作者:
thewtf (呛我呛够没)
2023-08-02 18:50:00单杠是背肌吧我体重和你一样就过了体重是其次你背肌能出力根本不是问题高训结训后要正手窄握拉5下也可以
照军中的标准是半下而已，可以用反手拉，复试杠比公园粗很好拉
作者:
azxswqa (萱颍)
2023-08-02 19:38:00早晚练反手考前休息跳上去一下然后下来半放再上去如果考试紧张就靠下巴
作者:
f770622 (阿胜)
2023-08-02 21:44:00减肥最简单有效了
作者:
weliche (時雨)
2023-08-02 22:42:00拼什么脱水= = 没力你更拉不上去脱水是能少几公斤 ?
作者:
hotanger (a feng)
2023-08-03 00:23:00没错没错 握力是关键
作者: yanko (yannn) 2023-08-03 00:44:00
我身高166 体重70也只能一次三下 现在也在恶补
作者: krezev 2023-08-03 01:02:00
正反手都可以，也没要求直上直下，这体重稍微练一下就上去了，姿势丑了点而已正确姿势的引体向上难度非常高，要用到的肌群很多，不需要用那标准去练，能过就好可以去用看看健身房的引体向上机，不然去买条弹力带辅助，很多时候只是不知道怎么出力，有了第一下之后就会进步很快了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-08-03 03:38:00要三下欧？我还以为一下就好
168 80都可以拉个五六下了，握力真的是关键，毕竟手指比较短
作者:
thewtf (呛我呛够没)
2023-08-03 05:16:00握力不是也要达标我们收训时候就全班测要作为下次测试标准受训
对魔爪等有不良现象吗 当天一瓶配肾上腺素 应该就行我测的时候103公斤都拉得很轻松想增加胜率就快点减肥 效果很好少个5kg就差很多
作者:
lml99 ( )
2023-08-03 07:28:00正常吃，每天跑3000，用弹力带练，机会很大吧练不要练到力竭，每天拉五组，考前两三天休息
作者: gn02517071 (ggg3bbbb000) 2023-08-03 16:00:00
当兵时当杠拉不上 为了放18 速成就是少吃 练握力
作者:
up4ful6 (胤)
2023-08-03 16:45:00中油单杠，一个半月前1下开始练，从来没拉3下过顶多2.5下。周六考试周三开始停练，晚上十点就寝养体力，周六早上体测刚好过关。考试当下体力都会爆发，更不用说你一开始就能拉3下，我觉得养体力比练习重要。
作者:
bad8069 (asic)
2023-08-03 16:48:00每天吊著先练握力吧
在准备初试的时候 这个不就要早点练了吗 现在就是拜拜看看那一天有没有神明附体 可能比较实在
阒健身房装水六年的经验给个小建议，不要考虑什么增肌减脂，那都是很长期的计画才能进行，反手能拉上去就每天都反手练拉，这个礼拜能拉两下，下个礼拜就强迫自己多拉一下
作者: hihisc (劳德大叔) 2023-08-04 00:14:00
重点是你老了吧
作者: krezev 2023-08-04 00:45:00
肌肉没有长那么快，所以增肌可以不用了
作者:
sn245763 (Herman)
2023-08-04 03:08:00问就是+365
作者:
chen000 (莫名其妙变小红)
2023-08-04 04:12:00我之前166/76胖子，每天早中晚5下三组，不管怎样就是上去5下，半年就直上直下10下了。到后来没练之后变82死胖子仍然可以拉到6-7下。供参
反手超简单 我建议你 反手的话 什么肌力都不重要 重要的是自身体重越轻越好 中油单杠很轻的女生反而都过了很有力的壮汉却被淘汰 所以我觉得考单杠其实没什么意义
身高180体重72当兵16下,早晚拉做伏地挺身，晚上慢跑减重，考前3天休息 应该没问题
作者: frontmission (Nobody) 2023-08-04 16:52:00
台电巴不得你进去 很简单别担心
作者:
yies (我讨厌)
2023-08-05 02:07:00进来后一堆比单杠还优质的事等着你
作者: NeverTellMe (Ｖanish) 2023-08-07 00:01:00
先减肥是对的 手臂的话早晚各拉一次直上直下就够了
作者:
tacevol (阿刚仔)
2023-08-08 13:02:00作者:
iMANIA (我狂热)
2023-08-08 16:31:00作者:
suweiQQ (宝贝)
2023-08-20 20:45:00剩15天没救了，45天还有希望