安安 本巨巨175/100/15%
一个礼拜也是练七天
一天没练不会怎么样 而且如果你是真的肌肉酸痛到没办法维持训练品质
我建议你那一天deload 把训练量减半 一样重量做一半的次数就好
甚至直接跳过 就好好休息
如果只是一天没练 基本上不会影响你的训练
我个人是如果一个礼拜没练 得跑一个礼拜的肌肥大才能回到一样的训练强度
而且体重大概会掉个一两公斤(肌肉水分)
一个月没练的话 大概需要一个月才能回到一样的训练强度
休息也是训练的一环 原则就是如果你觉得肌肉酸痛到没办法跟你平常练的一样强度
当天训练量就减半 甚至每三个月休息一个礼拜 让身体好好恢复
不是只有肌肉而已 肌腱 韧带 骨头恢复需要的时间 都比肌肉来得长
让自己能维持高强度训练又不会受伤 好好聆听自己身体的反应
才是长期进步的关键
※ 引述《jeremy1999 (高雄宅肥)》之铭言：
: 欸欸欸 打给劳炸
: 我高雄宅肥啦
: 宅肥窝每天早上都会去健身阿
: 一周分配是这样
: 胸背肩胸背腿有氧
: 已经持续半年多了
: 可是今天好累喔
: 想偷一下懒
: 阿这样会怎样吗？
: 嘻嘻
: