先不要跑10公里
先从跑步机或短距折返开始
跑前先暖身15分钟
边跑边感觉
一有不舒适就停
5公里持续40天
比10公里2天就受伤要好
最好还是去泳池快走啦
泳池快走很秏热量
又不易受伤