[问题] 热量低好取得的优质碳水 jesuskobe PTT批踢踢实业坊

[问题] 热量低好取得的优质碳水

楼主: jesuskobe (浪子) 2021-03-24 12:40:11

大家午安
想稍微询问一下,因为最近开始上课所以要求碳水要到体重*3
之前碳水吃很少所以一时不知道该怎么摄取
昨天稍微查一下发现碳水热量差距网络标识好像差距很大
举白米饭来说
我从每100g 热量130卡到我自己买的米上面标识350卡都有
碳水化合物含量也是从28g到70g...落差很大
相同状况也发生在地瓜阿马铃薯这些问题上
不知道大家平常怎么抓碳水化合物的热量跟g数的
另外除了饭阿地瓜这些好料理好处理的碳水外
大家还推荐什么比较低热量的碳水又方便处理的吗
感谢喔!

作者: bestcheer (原谅我飞) 2021-03-24 12:41:00

生重熟重了解一下

作者: jaundice68 (每天都会有好事发生) 2021-03-24 12:53:00

玉米、南瓜

作者: s2500205 (KingWon) 2021-03-24 13:04:00

找淀粉类的原型食物都是啊

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2021-03-24 13:51:00

碳水的热量是固定量*g数

作者: sunbox (盒盒(ﾉﾟ▽ﾟ)ﾉ) 2021-03-24 13:55:00

燕麦

作者: csjh52026 (老王姓法) 2021-03-24 14:12:00

一楼大大，我也有这困惑，但思考了一下应该是生重100g350卡70碳水对吧？

作者: nkf40716 (宝) 2021-03-24 15:39:00

买生米标的当然是生重熟米饭会增加水份重量约原本的2.5倍

作者: s9210222 (阿草) 2021-03-24 18:31:00

碳水几乎都看熟重

作者: Limitskyz (寒蝉凄切) 2021-03-24 18:42:00

生重熟重都不知道...

作者: pizzy (那塔) 2021-03-24 18:44:00

我会吃毛豆黑豆当作碳水跟蛋白质

楼主: jesuskobe (浪子) 2021-03-24 19:47:00

原来如此,受教了

作者: ak55315 (lzyyy) 2021-03-24 22:30:00

全麦吐司蛮不错很方便，但要买真全麦无糖的，个人是都买马x先生的，应该是真全麦，毕竟吃起来很像在啃抹布

作者: fruit1231 (渐渐) 2021-03-24 23:30:00

燕麦最快

作者: taipoo (要成功要积极) 2021-03-25 03:47:00

面食算吗

作者: axis0801 (Terry) 2021-03-25 10:40:00

纯大燕麦片就是你要的

作者: xhung (xhung) 2021-03-25 10:46:00

白米 =\= 白饭 (吸水了) ......也别神话糙米全麦... https://youtu.be/CvoxK4cD_hU

作者: openmaria (明日) 2021-03-25 13:12:00

燕麦泡热水泡牛奶都可

作者: cute15825 (Westdo0r) 2021-03-25 17:16:00

燕麦阿而且要买没切割的更原始就是了好市多的吃起来很想啃纸买国外的喀好吃

作者: axis0801 (Terry) 2021-03-25 19:23:00

楼上~燕麦片要用刚煮滚的热水泡个一下子就会烂了

作者: nyyfederer (超音速) 2021-03-25 19:56:00

你是不是不知道白米煮熟会变重很多...其实没有另外加糖的谷类热量都差不多

作者: xxxcv (世界遗产旅游计画) 2021-03-25 20:10:00

弄隔夜燕麦啊，还可以用乳清泡，当零食喝

作者: wind5030 (Vannesa) 2021-03-25 23:01:00

做隔夜燕麦，好吃营养又很简单不建议吃面包

作者: kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ) 2021-03-26 10:36:00

0酒精海尼根

作者: arnoldlai (原来是我不懂) 2021-03-26 18:28:00

燕麦都去哪里买啊?卖场几乎都桂格

作者: axis0801 (Terry) 2021-03-26 23:35:00

楼上~全联有很多品牌,也有很便宜的1包500克才30几块

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