楼主:
FatDevil (章鱼哥吉拉)
2021-03-24 09:32:48刚好最近练到拉得上去
我183/93 体脂17.4% (原本113.6 31%)
这辈子的梦想也是引体向上一下就好
大概在96公斤时减下来后 反手一下 正手宽握连"上升"感觉都没有
后来先反手每天拉 一次一下也好 一天可能就三四组
没力改练滑轮 正反手都有 也是调到下拉一下的重量
这很快 不用10分钟就结束了 因为很快就没力了 不用花多少时间
后来才发现正手宽握不是拉不上去 是不知道怎么用背发力 反手靠的是二头
就用健身房有个可以用杠片的辅助引体向上练正手宽握
用大重量(越轻松)来抓背发力的感觉
大概半年而已 现在正手窄握七八下 宽握四下
滑轮下拉至少要体重85%~90%左右一下
再练一下怎么用背发力 就可以成功了
我永远忘不了第一次拉上去时的成就感
※ 引述《disappearman (消失的人)》之铭言：
: 不好意思 想请问一下
: 大概滑轮下拉要能拉多少磅
: 才有办法做引体向上啊
: 我目前173cm/78kg 体脂约22%
: 滑轮下拉通常能做到70～80磅/10下
: 但是引体向上正手标准一下都做不到
: 反手只能一下
: 这样算是正常吗
: 很想帅气的做引体向上
: 但是每次都挂在单杠上
: 看着镜子 自己都觉得尴尬
:
作者:
kennysun (阳光nono)
2021-03-27 06:48:00身高体重差不多 体脂还想降到20以下 也是以正手一下为目标努力ing
虽然一般都说正手靠背，反手靠二头。不过还是要实际去感受肌肉发力，免得以为自己用正手是在练背，结果实际还是靠二头在拉，练背效率反而比滑轮来得差。
作者: polyasia (风忍) 2021-03-24 12:48:00
我与F大身高体重相近，请问F大拉单杠时，手会痛吗？位置大概是肱挠肌的部位
楼主:
FatDevil (章鱼哥吉拉)
2021-03-24 13:12:00不会耶
作者:
anticat (悲惨世界21岁生日快乐!)
2021-03-24 14:49:00给P大：你是不是只用手指勾住杠？
作者: polyasia (风忍) 2021-03-24 16:45:00
难道有其他握法？！
作者:
anticat (悲惨世界21岁生日快乐!)
2021-03-24 18:37:00可以试看看用手掌去握，不是只用手指勾
我也是在莴苣用那种辅助式的引体向上拉上去之后 慢慢就抓到感觉 才可以直接拉 练习发力真的蛮重要的
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2021-03-24 19:41:00FFMI23哇
作者:
themost (最远)
2021-03-25 10:06:00虽然军中都土法炼钢，但洞八真的是单杠快速进步最大动力
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2021-03-25 14:28:00我都靠手硬拉上去的，惨