177/83 变成73 已持续75天。
2月过完年体重变83 因此决定减肥
研究了很多生酮文章 于是开始尝试生酮
油咖啡我很少喝 主要是因为懒得泡
而且我不喜欢喝热的
初期三餐基本上变两餐，因为早餐很难买
到低碳水的。
体重在第一个月从83变78左右
主要是快速脱水3kg，基本上整天身体都
有点干，会常常口渴。
然后速度开始变慢，大约两周1-2公斤
由于生酮外食选择很少
我基本上都是吃自助餐
两份肉 （鸡腿 猪头皮 鸡胸 炸鸡排等）
菜尽量多。
该吃生酮以后 肉跟油吃的多
身体不太容易饿，也不会有吃饱想睡的感觉
运动能力的部分，前50天打球表现蛮差的，可能是之前变太胖了跳不起来
而且一天又只吃一餐 体能跟爆发力变差
不过从第二个月开始 也就是体重降到75以
内后，运动表现跟体能也回到水准之上
目前73.5。 只吃晚餐 饮料无糖绿跟水
70天中间大概有4-5次破酮 爆热量
因为有跑去吃大餐 还有喝可乐跟酒等等
如果完全没有破酮的话 我可能会变72kg。
因为一天只吃一餐 所以我晚餐都吃很爽
咸酥鸡买200 奶精的奶茶 超爽der
甚至有时候一个礼拜吃三次咸酥鸡。
不过不知道是不是只吃一餐的关系
现在习惯了是不会肚子饿没错
但是身体会有疲累感 手酸脚酸
或者有时后蹲下会头晕
预计减到70就由生酮改成低碳饮食
已上是我的心得