楼主:
CSMUck (人氏言周)
2019-04-23 16:03:34177/83 变成73 已持续75天。
2月过完年体重变83 因此决定减肥
研究了很多生酮文章 于是开始尝试生酮
油咖啡我很少喝 主要是因为懒得泡
而且我不喜欢喝热的
初期三餐基本上变两餐，因为早餐很难买
到低碳水的。
体重在第一个月从83变78左右
主要是快速脱水3kg，基本上整天身体都
有点干，会常常口渴。
然后速度开始变慢，大约两周1-2公斤
由于生酮外食选择很少
我基本上都是吃自助餐
两份肉 （鸡腿 猪头皮 鸡胸 炸鸡排等）
菜尽量多。
该吃生酮以后 肉跟油吃的多
身体不太容易饿，也不会有吃饱想睡的感觉
运动能力的部分，前50天打球表现蛮差的，可能是之前变太胖了跳不起来
而且一天又只吃一餐 体能跟爆发力变差
不过从第二个月开始 也就是体重降到75以
内后，运动表现跟体能也回到水准之上
目前73.5。 只吃晚餐 饮料无糖绿跟水
70天中间大概有4-5次破酮 爆热量
因为有跑去吃大餐 还有喝可乐跟酒等等
如果完全没有破酮的话 我可能会变72kg。
因为一天只吃一餐 所以我晚餐都吃很爽
咸酥鸡买200 奶精的奶茶 超爽der
甚至有时候一个礼拜吃三次咸酥鸡。
不过不知道是不是只吃一餐的关系
现在习惯了是不会肚子饿没错
但是身体会有疲累感 手酸脚酸
或者有时后蹲下会头晕
预计减到70就由生酮改成低碳饮食
已上是我的心得
作者:
shio000 (真人类)
2019-04-23 16:05:00推
作者:
catlady (凯特蕾蒂)
2019-04-23 16:06:00菜单感觉不太生酮或低碳啊
楼主:
CSMUck (人氏言周)
2019-04-23 16:07:00一开始都有照生酮吃啦，后期改成一餐以后吃的比较随性 ，都吃炸鸡
楼主:
CSMUck (人氏言周)
2019-04-23 16:36:00我一天碳水都不超过20喔
作者: bonoo 2019-04-23 17:01:00
这碳水有达到生酮？有验吗？
楼主:
CSMUck (人氏言周)
2019-04-23 17:13:00有验尿 都生酮喔
一般人当然可以讲运动表现 体能力量速度耐力 跟是不是职业没关
作者:
LiHowDie (我要坚强 我可以)
2019-04-23 18:06:00为什么不能讲运动表现~ 我也是一个运动员呀 也不是职业我也是会有表述运动表现的时候啊~ 这跟职业选手有啥关
你的碳水要把酱料、咸酥鸡面衣、糖、膳食纤维等算进去吗
作者:
magicice (爱看戏的隆弟)
2019-04-23 18:07:00不是生酮就不要硬是说自己更多好吗 就是断食
作者:
ssspati (pati)
2019-04-23 18:16:00不是生酮
楼主:
CSMUck (人氏言周)
2019-04-23 18:20:00我两个月没吃过饭跟面，吃超油，验尿都有生酮了
盐酥鸡如果只点鸡皮之类的绝对可以几乎不碰到碳水为什么大家一口咬定他绝对不是生酮?
作者:
j900086 (徐玄姐姐 ☆亲卫队队长☆)
2019-04-23 18:50:00帮补血 一堆人来这里发泄上班压力？
作者:
glay7566 (sft66)
2019-04-23 19:34:00棒棒～朋友很多都这样变超瘦
作者:
lasslass (......)
2019-04-23 22:58:00我跟你说，我曾经生酮也是懒得准备时就吃咸酥鸡摊，炸鸡皮什么都来，两个月后抽血低密度胆固醇红字，有瘦但赔了健康，不值
同上面说到 其实炸物的碳水量比你想的高。然后你最好照照镜子 量量体脂以你的身高 177 73还胖的话 表示你肌肉量超少
作者:
swoff9sm (Switchwhy)
2019-04-23 23:41:00体脂比较重要，而且生酮是蛮极端的方式，长期下来健康还是有影响，短期试试就好
怎么你的生酮和我的生酮不太一样？XD...容易入酮的体质令人羡慕，你破酮糖晕身体不会不舒服吗？怎么生酮70天就可以破酮4~5次？我生酮3个月，破酮一次躺半天，不敢再轻易破酮了说....
只吃一餐酮体很快又会出现了！只吃晚餐，早上就恢复了～
作者:
s82223 (阿晔)
2019-04-24 10:13:00对比图呢？
作者:
iiiii (I take 5)
2019-04-24 13:37:00肾脏小心啊年轻人
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2019-04-24 20:55:00一天三餐只吃一餐省两餐赞啦..省下两餐的钱留着看医生
作者: charloitte (夏) 2019-04-24 21:24:00
这能长期吗，开心的会不会太早
作者:
idoo (秤子)
2019-04-25 15:54:00咸酥鸡只要裹粉的都有淀粉啊孩子，不健康饮食不推
作者: smilewhite (听见下雨的声音) 2019-04-26 12:42:00
别拿身体健康开玩笑，孩子快醒醒
作者:
MM79979 (90后愤青)
2019-04-27 12:33:00这样吃容易得大肠癌 要小心
作者: needspace (爱情也需要一点私人空间) 2019-04-28 00:28:00
为什么不能讲运动表现，一般人运动时展现出来的水准，也是运动表现啊，他又没说他是国手？ 乱喷
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-05-01 15:47:00油也是要健康且原型，不是油就好！危险啊