我还蛮喜欢假日到河滨骑骑出租自行车，运动量顶多来回20公里左右，速度是15公里（平均
）
也就是慢慢骑，但是会流汗
其实我不是要快速剧烈减肥，而是希望老了不要双脚身体退化就好
当然假如能瘦下来那更棒了！
我是46岁的中年欧巴桑，体重68公斤，身高165公分
希望能够瘦到60公斤，那就太好了。

可以可以，要搭配饮食控制喔我跟妳身高一样，体重70.5kg，我们一起加油喔

轻档增踩踏速率或增重档维持高速,原则...渐进增加难度,

这不就代表这是妳现在的生活，特地来问会不会瘦没多大的意义

这种速度就是骑好玩而已，离减肥有很大的距离

训练台 结案

或者妳试着贴饮食，让板众帮帮妳，但先爬文看别人怎么写饮食，然后运动一定要慢慢加时间，不要太急喔

时速15要有减肥效果太难了，消耗的卡路里很少，流汗只是太热吧。

运动强度不够，减肥效果微乎其微吧，只是骑好玩的消压陶冶性情还不错

没办法

这运动量骑健康的

双脚不退化应该OK啦

自行车一定可以减肥。重点是你的运动强度。而且自行车对膝盖的伤害已经是算低的了。怕老了脚有问题你应该要先看看自己大腿的股四头肌量是不是足够去稳定膝盖不是怕去骑自行车这件事。

带个心率表监控一下强度吧。强度不足什么运动都无效。

在家里也能骑脚踏车阿，乡民在卖的x bike大概两千五到三千多，循序渐进慢慢骑上去就好了

如果你已经这样骑一段时间了，都没变瘦的话，就不要期望继续骑下去会变瘦

假日骑?所以一个礼拜顶多1-2次 这运动量能瘦这板会哭

对不起，我漏看只有假日。这样，原po，买台在家骑那种，一边顾小孩一边骑，嗯好点子欸

觉得自行车很好减脂，我转速不要太低，时间超过半小时

每天骑30-40分效果会比周末两天骑1-2小时来的好

心率强度要够

每天骑一小时 一年瘦很多哦

46 维持运动习惯就很难得了 有运动跟没运动健康差很多如果减肥应该没啥作用就是了

建议买个心率表监控运动强度，遇到逆风和上坡看时速不准，也可以看心跳调整踏频，另外坐垫高度也需注意，太低对膝盖不好，避免重踩

我一周骑4次一次30km/70min，瘦很多

建议配合做重训跟饮食控制

46岁会发文好厉害喔 可以教教我爸妈吗

饮食真的很重要，我重训+有氧做得要死都瘦不下来，可是饮食改成每天吃这种餐，运动量减半，就瘦超明显https://i.imgur.com/pq7FwB3.jpg

我骑车一年体脂15%->6.6%，重点在强度跟饮食

楼上有图吗? 照你叙述应该浑身肌肉 武岭随便3字头

想看6%图

好奇问一下，一般骑自行车跟骑莴苣那种飞轮车训练的东西有一样吗?还是只差一个有阻力一个没有?

不一样，一个会摔车另一个不会(x)

原PO是住靠近哪呀 最近WG新点有儿童活动区欸 可以带小朋友一起去看看

武岭预计今年才要挑战，体脂6.6，但体重上不去很瘦

真的瘦!!!强!!!

需要先学会调整适当的椅垫高度跟骑乘姿势(尤其是膝盖位置)，不然越骑越伤身

不要跟团应该有机会啦 不然骑完吃吃喝喝又回来了

已经有骑的习惯 可以骑快一点

谢谢各位，我今天才有空上来看留言，目前我的体重是维持住没有变胖，看起来得增加肌耐力运动，自行车还是一样骑，我本来想骑远一点可是小孩一直哀哀叫不肯一起骑，所以大概是20公里最多。肌耐力练类似深蹲跟跪姿伏地挺身那种OK吗？

只有假日骑车运动量应该不太够

要不要考虑载小孩骑？？很小的时候有被爸妈放后坐过而且小孩在后面感觉更有动力XD

试试有高低起伏的路线？

总输出大于总输入就会瘦了

饮食很重要 不过也不要逼迫自己 要可以持续下去