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最近 因为会考到引体向上
只要做三下就好
可是本人体重很重
BMI 29
体脂 25
光是手撑住身体就很吃力了
连拉上去都拉不上去
而且背肌也没用到力的感觉
看影片的讲解
我根本没办法 用那种姿势撑住
只能两只手直直拉长那种
那 请问 我要怎么练 才能够做到三下
对了 大概 有3个月的时间可以练!
谢谢

美江都多久了，还在五倍...

跟肩受伤的关联？ 另外这应该在肌肉版问吧？

弹力绳

减重啊

减肥

bmi29三个月要练到一下都不太可能了

楼上 还是有可能的吧 我BMI也27多 体脂25 也是可以拉4下

1减重2离心3弹力带 三个一起进行

手臂肩膀背肌胸肌腹部都要先练一阵子 不然撑不起来的喇

我BMI30直上直下15下

BMI30 体脂30 可以拉4下 用弹力带吧

之前bmi28，成功岭新训1个月单杠就从0变成6下了，3个月时间充裕，当然新训完时bmi有降啦

我BMI18 拉不起来XD 体重有关 但不绝对是体重的关系

我体重80kg穿负重背心10kg共90公斤可拉20下，单杠练习不要拉完一组就闪人，如果你很弱建议你练习时拼自己极限的5倍量，也就是你只能拉5下但你要在当日练习拼到25下在回家中间可以缩短休息就 缩短，没力就拉长休息时间 我本身如果练习日至少会拉满150下（在30分钟内）才回家没基础的人拉3下很简单 基本上每天去玩玩单杠两三礼拜就很足够了反而过了15下后要很长的时间才会进步

很弱的人 你还要他拼5倍量? = ="...循序渐进吧减肥.跑步 降体重 盘坐在地板手撑地 哑铃划船练过头代价就是肌肉拉伤 你都不用想练了 该停该休 衡量

我跟dm大练法一样，简单来说就是拼总次数，我从3进步到14不到半年(现在增肌只剩8 QQ)也是这样练老实说减肥比练还更有效就是了

我在有基础下训练方法跟d大类似，看留言版主应该是没有什么基础，如果真的体重很重，也是要减重，练离心，弹力带一起练习 然后不要受伤比较重要

每天拉拉不起来就吊著，三个月一定可以三下，本人175/100

弹力绳+1

每天去公园拉啦

体重很重？ 我105+公斤 能做11下

别唬烂啦 一般人日长生活根本不太用到背肌 胖子要拉单杠难度很高 减重跟重训（用机器）最快你的bmi 如果之前没练过背的话 别抱太大期望比较好

真的很弱很弱建议可单独先把前距肌跟阔背肌的肌力提升.再从单杠上拉动肩胛骨的动作开始