※ 引述《movinglove (cute squirrel ^0^)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及精华区中的版规：（是）
: 最近开始做棒式核心肌群的训练
: (因为初学 目标约一星期两次，一次1分钟3个循环）
: 也有上网找资料 知道应该要注意几点：
: 1.两手撑地成正三角形，并与肩同宽
: 2.肩、背、下背、臀部成平行一直线
: 3.腿部伸直，膝盖离地，脚尖并拢
: 但每次棒式时却还是会有一个问题
: 就是当撑起身体用力时 全都是"胃"那块肌肉群出力
: 而下腹部"全都没有"出到力气..
: (也因为胃那块本来就少练到 常常撑不到10秒就不行)
: 所以想问大家
: 是因为姿势哪里不对 要怎么调整吗
: 希望能调整到是下腹部出力的姿势
: 先谢谢各位呢!!
第一次回文，如有不对的地方，希望各位能提出指正，也请小力一点喔!
原po做了很多功课
注意事项大致是对的
依我的经验 一开始要做正确蛮难的(核心要够)(自己很少再练棒式，所以也不是很会)
我自己有在自拍来调整动作
(你要不要也拍一下，因为我以前以为自己有一直线，但其实没有)
有人说屁股要下压，他的意思其实是你的臀部没有平行于地面，所以要下压!
(自拍检查一下!)
再来，确定有平行地面后，
臀部肌肉要内缩，屁股不能翘，连带会牵动腹部的肌群，
所以肚子也是有收缩的感觉，
如果有学过芭蕾跟国标，就是那种缩小腹加夹屁股的基本动作，
但棒式不太需要夹屁股!
如果能加上瑜珈的腹式呼吸效果会更好!
附上一张10月的自拍，
也请各位帮我看一下正确与否，谢谢~
http://i.imgur.com/28PKMiR.jpg