楼主:
yyyypp (yyyypp)
2014-12-14 01:41:09如果把一天30分钟的分量
改成一天两次15分钟
这样会不会对膝盖比较好
也比较不会运动伤害?
谢谢
作者:
lesfu (拉兹夫)
2014-12-14 02:14:00跑步姿势正确而且不过量（一次几个小时）不太会伤膝盖
先看之前有没有跑步的习惯吧 没有的话先从10~15分慢加没跑步习惯体重又太重的话.一下子就冲30分还天天的话..
姿势正确就不会伤，我刚跑也一天跑3k常常膝盖在痛，但是慢慢调整姿势后10k跑了1hr初也没事啊
作者:
liuedd (~柳橙~)
2014-12-14 09:08:00google了一下，有的说前脚掌先着地，有的说脚跟前者对肌肉负担较大，后者容易伤到关节跟骨头? 想请教各位何者正确?
其实我有问过几个跑友，他们都说看自己有些跑很快的都是用整个脚掌，也有用前脚掌重点是要用大腿去带动，脚不要拖地我之前跑都是用脚拖地，其实很伤说有roadrunning版你可以参考看看囉假如你不知道用哪种，可以去pu跑道赤足跑看看
作者:
virus13 (每天超越昨天的自己)
2014-12-14 11:14:00跑多久看个人 我是比较推整个脚掌着地跑 不追求成绩的
作者:
Qooji (老Q)
2014-12-14 12:32:00确实热身、增加肌肉强度、穿合适的跑鞋、姿势正确，就能让你跑三倍时间又不伤膝盖也能达到运动效果
作者: ji3g4linda (百慕达) 2014-12-14 13:54:00
楼上 不一定吧…
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2014-12-14 14:59:00前足跑法只是会让你比较快..并不一定比较不会受伤.前足跑容易 足底筋膜炎 蹠骨炎.脚根着地容易itbs肢盖磨损个人是觉得缩短步距 拉高步频(至180上下).避免受伤最有效跨步非常容易受伤.落地那只脚(前脚)重心不可能在身体前方什么重心 位移 自然摆动等等的..其实最大关键就在步频.当步频快到一定程度.你就不可能跨步.重心位移也会很自然
作者:
lsj168 (Faco)
2014-12-14 15:58:00推楼上
作者: yonbun (永邦) 2014-12-14 18:18:00
用15公里/时跑5分钟的杀伤力比用9公里/时跑半小时大了好几倍用15公里/时跑5分钟后 接下来起码会瘸3天
新手就是没那个本钱硬操，慢慢来吧，有做比没做好要多注意身体状况是否有不舒服，热身、收操
作者:
themost (最远)
2014-12-14 19:53:00只跑15分钟也是一样要做足暖身..暖身都快比主运动久了XD