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FITNESS
[饮食]基础代谢率与饮食
楼主:
trimos
(moss)
2014-12-10 23:00:53
板上爬过基础代谢率的文章
参考新版国民饮食指标及每日饮食指南手册
基础代谢率抓大概2200
一天只吃2餐多
一到五作息
8点起床
喝水
11点午餐
糙米饭1碗七~八分满
肉鱼2条or秋刀1条(去皮)
青菜4~5份
菜+肉一盘大概400g的量
甜汤1~2碗
咸汤0~1碗
12点午睡1hr
3点水果300g
6点跑步
速度7~8跑约35分(跑步机卡路里显示350)
很弱的重训
跑完晚餐吃素
一碗米粉or面六~七分满
豆类1~2份
菜2~4份
豆+菜约300g
晚上偶尔嘴馋就羊肉汤一碗
9~10点饿的话吃麦片+牛奶
不饿就没吃了
5周前 173cm/76kg
目前以约0.5kg/week的速率
减了2.5kg
目标半年到65
这样吃下来一天不太会有饥饿感
请问这样是代表有吃到基础代谢量吗
另外早午餐一起吃会伤身吗
版上查了早餐午餐一起吃的文章
是推荐早上6点起床吃早餐
但也没有反向论点
如果一定要早餐
只喝牛奶OK吗
谢谢
作者:
firstkiki
(洛晴)
2014-12-10 23:09:00
你好像搞错基础代谢的意思了......基代是指你整天都不动躺着什么都不做,身体也必须消耗做功维持生理功能的热量。
作者: thefreeend (自由彼端)
2014-12-11 00:32:00
我想问为何早餐不吃
作者:
pratt
(普拉特特。)
2014-12-12 21:06:00
等你吃早餐再推
作者:
ekdoteen
(123)
2014-12-14 10:36:00
早餐最重要了
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