楼主:
trimos (moss)
2014-12-10 23:00:53板上爬过基础代谢率的文章
参考新版国民饮食指标及每日饮食指南手册
基础代谢率抓大概2200
一天只吃2餐多
一到五作息
8点起床
喝水
11点午餐
糙米饭1碗七~八分满
肉鱼2条or秋刀1条(去皮)
青菜4~5份
菜+肉一盘大概400g的量
甜汤1~2碗
咸汤0~1碗
12点午睡1hr
3点水果300g
6点跑步
速度7~8跑约35分(跑步机卡路里显示350)
很弱的重训
跑完晚餐吃素
一碗米粉or面六~七分满
豆类1~2份
菜2~4份
豆+菜约300g
晚上偶尔嘴馋就羊肉汤一碗
9~10点饿的话吃麦片+牛奶
不饿就没吃了
5周前 173cm/76kg
目前以约0.5kg/week的速率
减了2.5kg
目标半年到65
这样吃下来一天不太会有饥饿感
请问这样是代表有吃到基础代谢量吗
另外早午餐一起吃会伤身吗
版上查了早餐午餐一起吃的文章
是推荐早上6点起床吃早餐
但也没有反向论点
如果一定要早餐
只喝牛奶OK吗
谢谢