本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：163
体重：69.5 (今天测体脂率的数字)
BMI：26.5 同上
体脂率：24.8% 同上
参考照片：
11/30
[img]http://ppt.cc/Vw~Z[img]
12/1
[img]http://ppt.cc/fvm0[img]
三餐：
早餐：早安美芝城的夹肉蛋土司。 371.8卡
午餐：学校桶餐的午餐，我饭量大概都吃2分之1，肉会吃，菜会吃个两道。预估大概500卡
晚餐：鲜奶400cc+苹果*1or香蕉*1or芭乐*1or大番茄*2 约400卡左右
日常作息时间：大概都半夜1-2点入睡，早上9点、10点起床(每天上课时间不同)
生活型态：大学生
健康状况：否
运动习惯：
慢跑32分钟左右(也就是我都会跑四公里)，
速度7.5公里，爬坡0，
心跳数约130~140，目前持续了一个月，
也瘦了4公斤左右，(体脂是我今天才量的。
跑之前速度设"3.5-4"走路5分钟，
跑完32分后再设定"3.5-4"走个10分钟。