[问题] 关于有氧后热量补充 NoMatterWhat PTT批踢踢实业坊

[问题] 关于有氧后热量补充

楼主: NoMatterWhat (我不是萝莉控) 2014-12-03 13:20:08

请问有关于这种说法的文献吗?
睡前有氧后到底该不该吃东西,
网络上文章看到有氧过后,
补充200kcal左右的食物(碳水化合物:蛋白质=3:1)
有助燃脂和修补运动受损的肌肉,
同时让身体不会去烧肌肉
可是肥宅我如果是睡前运动,
跑完吃200大卡马上躺平, 不要说燃脂了,
我还怕会不会变胖啊...
请问有没有这种说法的研究报告?

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2014-12-03 13:50:00

平常的运动不用担心烧肌肉那是身体退无可退的做法吃也没差不过不要为进食而进食不饿就不用吃了你根本没做到肌肉受损何必考虑修补肌肉

作者: chieher ("Be all you can be") 2014-12-03 14:24:00

运动的量不到就不用吃了，早困卡有眠

作者: funk5566 (放可) 2014-12-03 14:51:00

我都跑完洗澡倒头就睡了…都来不及饿

作者: yinvi (凌吟婷) 2014-12-03 15:34:00

你睡着身体还是要运作啊，又不是睡觉就不会消耗热量吃完马上睡的话，要注意的是会不会胃食道逆流

作者: bear7578 (bear) 2014-12-03 16:24:00

小弟借问一下何谓到达运动的量呢？游泳1小时算吗？

作者: als60907 (å–”~éŒ¢æŽ‰äº†) 2014-12-03 16:36:00

看你的心率一小时很够但心跳数不高消耗相对少一小时内都是最大值的80%以上那绝对够如果只有60%那大概就是散步的程度不能说没用但消耗相对少

作者: gogoray 2014-12-03 16:59:00

可以的话改变运动时间就没这问题，而且对睡眠品质比较有益

作者: chieher ("Be all you can be") 2014-12-04 02:01:00

拍谢是我没说清楚。运动的量是跟自己比的，你运动完觉得疲累不堪，饿到睡不着，或是会饿醒，那当然就吃一些如果为吃而吃那就没必要，特别是在减重的过程

作者: loveorangel (爱.桔子.L) 2014-12-05 01:52:00

后我都喝牛奶补充，前吃燕麦或香蕉，实在是有氧前吃太多动起来超不舒服

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