从小其实就是只爱吃鬼
原本到国小三年级前还是只瘦皮猴
(有图为证XD : http://i.imgur.com/9ZWn3KE.jpg )
没想到青春期一来不知怎地食欲大振...
便踏上了肥胖之路
(最猛的记录是消夜吃掉便利商店300多元的东西)
其实一直都有断断续续的减
但大概两年前才开始下定决心
虽然目前离终极目标还有10kg的距离
但我想已经可以给正在减肥的朋友们一点激励
也可以骄傲的告诉自己我算是成功了!
巅峰期 13Xkg (现在看到都还很惊恐XDDDD)
http://i.imgur.com/d2gae7o.jpg
http://i.imgur.com/s5XT5I4.jpg
http://i.imgur.com/wGDHWuj.jpg
PS.那时候在国小实习 学生都叫我龙猫老师 哈哈哈
现在 87.X (184cm 体脂率19.X%)
http://i.imgur.com/dexqEU8.jpg
http://i.imgur.com/1NYTgiH.jpg
http://i.imgur.com/X0HBRJs.jpg
减肥方法
基本上减肥知识都是从本版看来的
秉持着控制饮食(吃到基代)&多运动的基本概念
饮食方面
其实我试过晚餐不吃 (或是只吃芭乐or甜度低的水果)
还有一整天只吃到约1000大卡
但经过个人实验 如果有在运动的话 不吃晚餐跟正常吃其实没什么差别
不过我所谓正常吃并不是像减肥前那样乱吃
而是要去挑"好的食物"(油炸饮料当然不碰)
中期为了求效率还自己做无油低热量的简单料理
结果让我学会了下厨耶哈哈
http://i.imgur.com/TLZqHpw.jpg 去年中元节
http://i.imgur.com/4KIjZMF.jpg 母亲节自己做万恶高热量的pizza...
现在几乎是正常吃了
早餐也蛮常吃早餐店的三明治or汉堡+豆浆
只把握一个原则吃到基代左右 吃超过就运动!!!
不过鸡排饮料还是几乎不碰啦 (上次吃鸡排不知道是哪时候了QQ)
运动方面 (每天一定抽30分钟以上去运动 每天!!!!)
初期 : 快走 (很有毅力的我一大早六点就起床去走个3~4公里)
X-Bike (很棒的东西 初期很有用 又可以边骑边看电视)
中期 : 比利大叔拳击有氧 (很累但很有效)
郑多燕小红 (一开始很累 尤其是手很酸 后来觉得强度变低了就转跑步了)
X-bike (强度变低了 效率低了 时间要拉长)
后期 : 爬楼梯50楼 (这是我个人喜好啦 大家都说伤膝盖 可是我持续了半年...)
慢跑30分以上 (慢跑BJ4 觉得强度变低就跑快一点or加长时间or加距离)
其它随兴加在日常中:仰卧起坐100下 伏地挺身100次 在家提40KG水10m来回10趟XDDD...
后记:
其实我每天都有记录体重
每天都期待早上上完厕所量体重的那一刻XDDD
在减肥的过程中常常会遇到撞墙期
例如初期每天减0.1~0.2 经过四五天后突然就停了
甚至还会回升一点点
但千万不能放弃
我的经验是照常控制饮食+勤运动
撑过这停滞期 体重又会开始每天减0.1~0.2 一直这样周而复始
而且越到后期停滞期也会越长 (我在想应该是运动强度变低了)
减肥就是相信自己不放弃
不要给自己借口懒惰
要瘦就是要动
动起来就对了
我都可以
你(妳)一定也可以
加油!!!
PS.自己的目标大概在77~79之间
还要继续努力阿阿阿阿