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基本资料
性别：（男／女） 男
年龄： 30
身高： 168
体重： 71
BMI： 25.1
体脂率：24
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参考照片：暂无
早餐：统一阳光无糖高纤豆浆 450ml，茶叶蛋1颗 or 便利商店微波三明治 or 早餐店
火腿蛋三明治。
(以前没有吃早餐习惯，因为多一项开销，而且早餐吃与不吃到中餐差不多一样饿
最近几个月有开始进食早餐的习惯)
午餐：铁路便当店 or 意大利面(都点清炒类，但几乎没青菜) or 凉面店 or 莱尔富
(这是一天当中最难选的一餐，因公司午休时间一小时，但附近卖吃的商家不多
最近大多都买个铁路便当(排骨/鱼类...等)或意大利面交换著吃
晚餐：不固定，因几乎都与女友一起共餐，大多都小火锅 or 牛肉面类...等
(最近两周开始上健身房，晚餐自己用餐的话都选十谷养生便当居多)
其他：手摇杯饮料一周约一杯，甜度半糖以下
日常作息时间：朝九晚六上班族，晚间大约一点前睡，七点半起床
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 是(极度饿时)
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否
运动习惯：
大约五月中开始，平均每周末至少一次骑乘自行车破60km；每三周二次破100km练习
骑乘路程一定有搭配山路爬坡，几乎早上八至九点出发，下午三点后归
码表计算每次平均心跳约135↑，心跳最高约175
http://ppt.cc/oSDs 这是码表上传的数据，有最近几次的资讯
期间每周晚间不固定上烘炉地练习
近两周也开始上健身房
重训10次/4组，隔二日做，每次控制约一小时
有氧二至三日一次，每次约一小时，心跳控制在140~150，踩飞轮及椭圆机为主
我的问题：
想降体重及体脂肪，目前理想体脂肪先以18~20%为目标
持续自行车运动已有一阵子，虽然看着码表统计热量消耗总是两三千卡在跑(应该不会灌水
灌那么凶，不过看样子是有含基代)
但体重反倒缓缓上升
一开始意识到自己越来越重时，大约是两三年前，隔一阵子同事就会说“ㄟ你变胖了齁”
当不止两三个人这样说的时候，我就开始在注意了
而前年有阵子靠着吃意大利面让自己在一个多月内减了3kg，那时只有体重的观念，体脂无
之后体重持续上升，直到去年七月时体重约68.5kg，当时有玩漂移板虽然运动量不大
怪的是体重维持了约近半年，才升到最近的71kg
体脂计也是家人购买后，才开始有在量测，不过再看看两年前自己乱瘦身时的纪录(那时
下班后去康是美量，服务人员有把数据抄给我)比对一下，体脂肪没有太大变化
其实发这篇文，主要也是想请教外食族在午餐的选择
不知道依我目前情况，该如何改善比较好
本身食量不算小(习惯吃便当还要再多碗白饭)，但可接受早餐不吃(虽然是错误的观念)
当然，最终最终还是希望有好的体态
才会在近期也开始搭配健身房的练习
谢谢