※ 引述《jacks965115 (内高小醉狗)》之铭言：
: 小弟是高中生。每次游泳课看到
: 同学的腹肌就好羡慕……
: 目前有开始做仰卧起做 一天２００个
: 但是感觉侧边的腰肉都动不到
: 诶偏偏这是我最不满意的地方……
: 小弟身高１６５重６１公斤
: 算完Bmi好像是过重，没有测体脂的机器
: 请大家给我一点意见
: http://i.imgur.com/ue88AoT.jpg
刚好小弟跟您身高一样165左右，体重比你重一些，现65公斤
年纪比您大很多的菸酒生一名
po此文的用意是想让原po看看跟你一样身高，而且甚至比你还重的案例做分享
http://ppt.cc/4n~L
这张是两周前的状态(65公斤，体脂肪率20%)
近十个月没有运动，因为受伤+生活忙碌+爱吃东西
变胖三公斤，原本的裤子穿不太下，超级绷，体力也变差了
所以想运动一下，让体力变好一点，衣服穿得下去
这两周在健身房运动的菜单:
1.跑步机:时速8公里，30~40分钟左右(约4公里多)
2.卷腹机:300下，负重20公斤(因为我没有要着重重训，所以追求量多而负重低)
3.向后抬腿:左右脚各100下，负重10公斤
4.扩胸机:每两次上健身房才做一次，50下，负重15公斤
平均一周进健身房四次左右
这张是现在的状态，体重还是65，没有变
http://ppt.cc/ZjCI
刚才吃饱饭拍的..或许照片不明显，
不过我自己有感觉躯干的肌肉有变紧实一点，尤其是小腹小了些
穿裤子不会在扣不起来了
不过，当然希望可以继续保持运动，再更瘦、结实一些
饮食没有特别控制，还是照常吃(有时还会吃消夜甜食(心虚
早餐:三片吐司+鸡块
中餐:2/3个便当店便当(就常见的饭、排骨或炸鸡排、三份豆腐加青菜组合而成的便当)
晚餐:2/3个便当便当
有时会有消夜(巧克力小熊饼干、或义美巧克力碎片饼干、或一碗方便面)...
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我以前高中大学胖到70公斤
这一两年后来有瘦下来
这是瘦下来(62公斤左右)后穿胖的时候的裤子
http://ppt.cc/fC7E
腰围从32吋降至30吋
身体最瘦、最结实的时候是十个月前，也就是受伤之前
当时有运动习惯，约保持半年左右
菜单是
1.跑步机:时速9公里，20~30分钟左右
2.卷腹机:60下，负重25~30公斤
3.向后抬腿:左右脚各50下，负重15~20公斤
4.扩胸机:60下，负重25公斤
5.侧腹旋转机:左腹右腹部各60下，负重15~20公斤
6.其他的上肢重训与下肢重训的机器，我忘了名称，强度与次数跟2~5差不多
所以总重训的部分大约是2~5加起来再两倍
每周上健身房三次，饮食有稍微控制，比平常少吃一点
http://ppt.cc/aG0B
当时的照片，体重62，体指率15%。
我并没有什么瘦身或是重训的知识，我运动只是凭我自己的感觉做
所以我只是素人而已
专业且有效的知识，建议您可以可以逛逛fitness版的，看看前辈们的分享
我相信您可以让肚子瘦下来，我的肚子以前也像你差不多一样
何况您现在还在青春期，还很有本钱！加油!!
运动一开始会一下子就感觉到很累，但渐渐地就会适应!
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PS:我自己现在也希望能减至标准体重(61~62)
希望版友也能对小弟的饮食或运动菜单提出建议
万分感谢m(_ _)m
我好想变成瘦瘦的标准身材阿~Q_Q