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【捷泳精进训练（下）】
捷泳(自由泳)的划手是前进与加速的动力来源，除了良好的打水基础外，
透过优良又有效率的划手动作，能使泳者在竞泳过程中保持稳定的速率。
1.弹力绳训练：
常见的训练方法，以弹力绳作为负重训练的器材，将弹力绳綑绑于岸上栏杆，
双手各持一条，与弹力绳做相对的划手动作，以弹力绳的弹性作为阻力，
对手臂造成负荷，以增强手臂与肩部肌肉力量。
2.划手板训练：
划手板在水中训练中也是常见的训练器材，概分为大、中、小三种尺寸，
依据泳者肌力大小，选择适合自己身体力量的划手板。
透过划手板表面积推水的力量对手臂与肩部造成负荷，借此锻炼上肢肌肉力量，
也可以藉次矫正推水方向与姿势。
3.徒手训练：
在不使用器材的状况下，徒手训练是一般泳者在社区泳池常见的训练方法。
训练中可先握拳划手，由于握拳时的划手面积缩小，因此泳者将明显感受到
推水力量减少；下一趟则张手推水，此时则较握拳时更有推水前进的力量，
以此反复训练以掌握推水方向，并借此训练手臂与肩部力量。并透过徒手训
练配合腿部打水，增进捷泳效率。
划手时须谨记推水方向，以身体为中轴心，推水至底后作回臂动作，
避免浪费力量而致使缺乏效率。
来源: http://goo.gl/vGdB0w http://goo.gl/JLLJEb
【捷泳精进训练（上】:http://goo.gl/SrdfId