[闲聊] 请问重训完的酸痛 linkhome PTT批踢踢实业坊

楼主: linkhome (james) 2014-10-15 10:23:06

敝人初次练重训
已经休息了2天但是全身还是有点小酸痛
还不到很酸痛的地步或举不起来的地步
是要等到完全不酸痛才下一次的重训
还是小酸痛中还是可以继续重训?
这是我这几天的行程
Day1 重训上半身+有氧 -> Day2 休息 -> Day3 重训下半身+有氧 -> Day4 有氧

作者: xyzyx ( ) 2014-10-15 12:01:00

刚开始酸痛比较久正常多休息吧

作者: DavidMoney (David哥) 2014-10-15 12:08:00

第一次会痛个5~7天吧这几天可以先休息一下等不痛了再练我第一次练完后那几天可是酸痛到连起床都要人拉

作者: preppie (Puti tai nobiu) 2014-10-15 12:58:00

分部位重训，分胸、三头，背、二头，肩、腿，所以同部位至少隔了三天，应该不至于那么酸

作者: iscpupu (璞) 2014-10-15 13:26:00

换部位练.

作者: InoueKosei (oh!) 2014-10-15 13:47:00

将强度调低，小小力的练，会比不练好的快。运动有助于恢复。

作者: tank44444 (tank) 2014-10-15 14:15:00

初次很正常

作者: drcula (Son of SUN) 2014-10-15 14:27:00

我停3~4年没练,第一次练用过去强度的1/2来练,练完没办法拿筷子,手会抖,休息基本上看自己,我是至少休2天再开始

作者: briantony (大头) 2014-10-15 16:42:00

你文章开头都说初次了，身体都还没习惯，酸是正常，大概要3~5天吧!甚至一个星期，因人而异，练一段时间过后就顶多酸1~2天，另外就是练完可以稍微慢慢跑，排乳酸，

作者: gary63122 (PV=nRT) 2014-10-15 17:23:00

刚开始不痛才奇怪

作者: steven211 (默) 2014-10-15 18:01:00

休息拉拉筋按摩也可以没有说一定要或者不要运动量力

作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-10-15 18:37:00

练不酸的部位或有氧补充蛋白质可以加速恢复还在酸痛就练下一次效率会比完整休息后再练差

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