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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：24
身高：176
体重：76
BMI：24.5（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20(康是美)
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：有工作 早餐店 三明治 汉堡 (不加酱)
没工作 白馒头 或 外面买的饭团
午餐：工厂便当(不吃主菜 醃制品 ) 一周约吃3次
白饭2碗 烫青菜1碗 肉半碗(很油就不吃)或两颗蛋 一拳头水果
晚餐：白饭2碗 烫青菜1碗 肉半碗(很油就不吃)或两颗蛋 一拳头水果
其他：没零食饮料菸酒
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
有工作 0630起床 1300点下班 2000睡觉
没工作 0900起床 2000睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
全职考生
健康状况：正常
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
重训(胸肩三头 腹腿 背二头 休息)4样轮流 皆六个动作*3组 器材:哑铃
有氧 滑步机30分钟+游泳3KM 3天一次
持续时间:3周
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
有什么需要调整或建议