本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
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基本资料
性别：（男／）
年龄：19
身高：167
体重：61.3
BMI：22
体脂率：18.4
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：起床先喝杯温水，出门后吃盒7-11综合水果+早餐店做好的三明治
午餐：一大碗馄饨面或学餐（两个拳头蔬菜+一拳头肉+四拳头白饭）
晚餐：同午餐，白饭改两拳头
其他：午晚餐间隔吃香蕉或一个三贡丸大小肉包
日常作息时间：00：00左右入睡，08：00起床
生活型态：大学生，生活近乎国考生
健康状况：小学有气喘，国中开始慢跑后便不再发作
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？曾因跑完步马上去重训室坐姿抬腿而晕眩
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？髌骨外翻
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？髌骨外翻
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：一周重训三次，为了髌骨外翻而专于股四头和膝盖侧边的训练。坐姿抬腿40kg
四组，一组20下；坐着脚开合夹紧（不知道那叫什么）两组，一组30下。卧推30kg二组，
一组十下
偶尔一周游泳一次，动的时间合计半小时。
我的问题：国高中时热爱跑步，参加过五场半马，最好的成绩是2小时10分。前年7月初爬
嘉明湖没带登山杖，下山后依然维持平日跑步习惯，9月膝盖开始持续疼痛，停止跑步一
周未好转，后来检查出髌骨外翻。
之后做了半年股四头训练，再继续跑步，但膝盖还是会痛，只好放弃跑步而加强重训，偶
尔游泳半小时
最近量腰围是80公分，体重从高中到现在都徘徊于59～62间，身高17岁后就没长了。
我想要让腰围更小一点，不想要肚子和腰一抓就是软软的，请问我的饮食或运动是否需要
些调整。