本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：26
身高：168
体重：77.8
BMI：28（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：家中tanita量20.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未
填
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：目前早餐固定在家吃两颗黑糖馒头，或是无糖白馒头
午餐：中餐则会在外吃，一碗大碗鲁肉饭，或是小碗鲁肉饭搭配贡丸汤
晚餐：晚餐则是阳春面或是干面搭配豆干及卤猪耳朵
其他：主要只有早餐会在家里吃，其余基本上都是在外工作所以吃外面，
不过水果部分基本上每天晚上回家后都会吃一到两颗的芭乐或苹果
日常作息时间：早上大约六点五十起床，中午午休不一定有睡眠时间，有的话大约一小时
睡觉时间大约晚上12点左右。
生活型态：上班族（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
一、三、五慢跑3000，心跳数约130~140左右，结束后会做airalert跳跃训练持续第五
周
二、四伏地挺身及核心肌群训练，心跳数约100左右持续20~30分钟左右
学生时期有参加篮球队训练，目前则是假日会去打假日杯篮球赛
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
由于当完兵后，体重持续上升，每个人看到都说变胖了许多
不过在饮食方面我觉得量并没有增加，可能是运动量减少许多的关系，还有新陈代谢的
下降造成增胖的原因。
不过主要想问的是主要是减脂这部分，饮食方面能有哪些部分的改进，因为自己蛮不喜
欢吃菜的(可以说都没在吃)，不过现在有慢慢尝试在吃，能否推荐简易的菜单(主要是外
食?
而增肌这部分，目前有考虑加健身房的会员，不过应该是在一个月后才会，想问看看做哪
些自身的训练有助于增肌。