楼主:
loveoichi (π是除不尽的神秘!!)
2014-09-08 23:21:13基本资料
性别：男
年龄：25
身高：178
体重：81
BMI：25.6
体脂率：21.5%
基础代谢率：1808大卡
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：MOS Burger的培根蛋堡或咖哩猪排堡 + 大杯红茶
午餐：一个排骨便当 或 一碗干面+汤贡丸汤 或 ＫＦＣ卡啦鸡腿堡餐
晚餐：烤肉串 + 烤米血 + 烤甜不辣 + 烧饼夹蛋 + 一杯冰豆浆(500 c.c.)
(听说运动完要多补充蛋白质，所以晚餐就以肉类为主)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
周一~周五上班，早上七点起床，晚上12点多睡觉
假日凌晨２点多睡，通常都会睡到隔天中午起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？是，拔过智齿
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
慢跑 + 快走约40~60分钟，刚开始两天而已
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
各位大大好
我最近有感于自己的肚子太大(刚刚量肚围94cm......)
因此从昨天开始
去家里附近的河滨公园快走+慢跑
但我已经将近五年的时间没运动了
这五年的期间，体重也从65公斤慢慢升到目前的81公斤~"~
五年前因为还有跑国标社跳国标舞
所以饮食跟生活习惯跟现在一样的情况下
体重还能维持在65~67公斤之间
看着五年前的照片
肚子完全没半点肥肉
对比现在肚子完全肥了一大圈
(我变胖多半都是胖肚子，四肢反而胖比较少)
我认真觉得自己该减肥了！
昨天跟今天大约晚上七点
到附近的河滨公园快走+慢跑
而这两天快走+慢跑的比例如下：
昨天：快走２ｋｍ，慢跑３ｋｍ (共５ｋｍ)
今天：快走５ｋｍ，慢跑１ｋｍ (共６ｋｍ)
今天慢跑的比例会这么低
是因为今天早上起床发现脚整个铁腿
为了怕运动伤害，因此减少慢跑的比例
并拉长总距离１ｋｍ
而这两天都是在运动完之后
大约八点半左右才去吃晚餐
而晚餐都是吃烤肉类再搭配烧饼夹蛋跟豆浆补充蛋白质
而平常上班日大概都１８：００下班
目前是计画下班后大约七点去河滨公园运动
运动完再去吃晚餐
以下归结我的疑问：
(1) 请问上述的运动计画有什么地方需要改进吗？(如：饮食)
(2) 各位觉得晚上要运动前吃晚餐，还是晚餐吃饱后再运动较佳？
(3) 这两天运动完，脚超级酸痛，请问之后还要维持每天慢跑+快走吗？还是休息一天？
(4) 运动前后的暖身运动要做什么呢？我只有慢跑前会快走一公里左右当作暖身＠＠
(5) 请问除了慢跑外，还有什么运动可以有效瘦肚子呢？
(6) 运动完喝运动饮料比较好，还是喝冰的矿泉水比较好呢？
(7) 如果上述的运动计画不ＯＫ，请问有推荐的运动计画吗？我主要是想把肚子瘦掉ＱＱ
不好意思，我还是一个新手，请各位大大多给小弟一些建议！谢谢！！> <
作者:
lea109 (可爱又迷人的反派角色)
2014-09-08 23:24:00好久没在这个版上看到如此澎湃的三餐了!
作者:
haoguy (uu)
2014-09-08 23:30:00减脂 = 控制热量摄取+长跑5KM以上(有氧运动)+重训
作者:
happy343 (一个人的独白。)
2014-09-08 23:33:00你的加工食品吃太多了。那都很油营养价值又低。
6 先改善饮食吧 吃太多且没均衡而且烧饼很油耶 我都不敢吃……虽然好吃
作者:
happy343 (一个人的独白。)
2014-09-08 23:39:00蔬果的比例也偏少，你晚餐吃的热量远远超过你运动消耗
作者:
usbeef (TBBT FTW)
2014-09-08 23:53:00你的运动量根本还不用餐餐吃肉，再来你选的肉也太油了吧
作者:
nickboy (残心)
2014-09-09 00:04:00KFC也太澎湃
作者: mikami1027 (MK) 2014-09-09 00:07:00
没有重训要这么多蛋白质吗 外面的烤肉也很油
作者:
fongse (小毛毛虫)
2014-09-09 00:11:00这好像中秋节的饮食
除了晚餐外，中午餐我觉得还好啊..不过是指KFC偶尔吃为前提啦，常常吃的话热量就GG了
作者:
halulu (I'll be there.)
2014-09-09 02:55:00这个三餐好爽快唷
作者:
andymai (人生只有一次)
2014-09-09 03:05:00烤肉就算把油都挤光~也一点都不健康~不要减肥还没成功~身体就已经坏了~千万不要每天吃!!!
作者:
o1579o (死小孩)
2014-09-09 03:06:00路边摊烤肉都很多酱料，长期吃不好
作者:
Tenging (菜鸟)
2014-09-09 04:01:00这个餐点超级爽快的 如果瘦下来也很厉害
作者:
Tenging (菜鸟)
2014-09-09 05:04:00不是偷酸啦 大家在学得时候谁不是这样吃得我2年就胖了13公斤
作者: AppliedMath (应用数学) 2014-09-09 06:48:00
这菜单超不怕鞭的啊XDDD
作者:
chieher ("Be all you can be")
2014-09-09 06:52:00我觉得这是很多人的进食方式阿，没必要这么严苛吧认真回一下，你的三餐精致食品太多、调味太多、糖太多培根/咖哩热量都很高，红茶不是无糖那糖分也很高排骨无论是炸/炸过再卤/或是煎，都会有太油的疑虑外头卖的烤肉串一般都会刷很多烤肉酱，就是高油高盐最后这个菜单我几乎看不到蔬菜、水果，营养不均衡坦白说以你这种菜单和运动量，体脂"只有" 21.5% 我蛮意外先学学正确的饮食方式吧，前面有很多前辈的食谱可以参考不一定要避免外食，但至少得知道什么样的食物对身体好最后关于瘦肚子，饮食对了、有氧做足，全身会一起瘦行有余力再断练核心肌群。重点是要持续、持续、持续
作者:
TryToBe (奋发低调鸡掰人)
2014-09-09 07:06:00没运动又胖了15公斤 体脂21.5% 这也是神人等级了
刚开始运动铁腿正常啦XD一周后就好了，这饮食真的太爽了哈哈
作者:
chyl 2014-09-09 08:18:00如果能天天这么吃,也是很有钱耶
这菜单继续吃..运动继续做..X一个月后你一定会成为练武奇才
吃了一堆废物食物.................
作者:
Trumen (真好多人)
2014-09-09 08:59:00好吃给推
作者:
Aaron22 (Aaron)
2014-09-09 09:05:00这样的饮食,体脂才21%,威武啊！
作者:
yaki (.)
2014-09-09 09:24:00真的很澎湃XD 至少原po很诚实! 敢吃就敢说出来
作者:
usbeef (TBBT FTW)
2014-09-09 09:56:00吃食物不要选择调味酱料过多的，那都是无用热量，加油。
作者:
shena30335 (废文/Stay Night)
2014-09-09 11:31:00这种饮食不改的话，运动计画再好效果都事倍功半
作者: super988722 2014-09-09 11:55:00
这反串文吧~
作者:
g98675 (Ching)
2014-09-09 11:58:00吃真爽 XDD
作者: AustinHuang (Austin) 2014-09-09 12:14:00
有吃大于基代给推
作者:
zxvbnm (倾月墨鬼 玉剑姬)
2014-09-09 12:30:00消小腹就要减脂
加工食物少一点，跑前可先快走或慢跑一段后加一些动态
大哥 你这样吃才21%已经很强了 我非常羡慕你阿!!
作者:
za9865 (☺ ☺ ☺)
2014-09-09 14:15:00你的减肥计画也太爽...
作者:
wusalt (卤咸)
2014-09-09 14:30:00你这样体脂才21骗谁啊
作者:
ashin1069 (新希望)
2014-09-09 20:50:00炫耀自己没变很胖吧 (咦我体脂肪率辛辛苦苦弄到11%也不敢吃这么HIGH...
作者: anitasuper 2014-09-10 05:40:00
吃好好@@，要推嘛XD
作者:
keroro01 (PTT重度使用者)
2014-09-10 09:45:00这样21真的满瘦的耶 吃的量几乎是我的两倍
作者: flutebyme 2014-09-10 10:59:00
这样吃只有21！
作者:
kkkppp (星星给予仰望者光芒)
2014-09-10 14:17:00对抗小腹是必须以年为单位的!!
油份太多了~蔬菜水果要多吃啊酱料太多了 烹调方式改成水煮的比较好