基本资料
性别：男
年龄：25
身高：178
体重：81
BMI：25.6
体脂率：21.5%
基础代谢率：1808大卡
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：MOS Burger的培根蛋堡或咖哩猪排堡 + 大杯红茶
午餐：一个排骨便当 或 一碗干面+汤贡丸汤 或 ＫＦＣ卡啦鸡腿堡餐
晚餐：烤肉串 + 烤米血 + 烤甜不辣 + 烧饼夹蛋 + 一杯冰豆浆(500 c.c.)
(听说运动完要多补充蛋白质，所以晚餐就以肉类为主)
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
周一~周五上班，早上七点起床，晚上12点多睡觉
假日凌晨２点多睡，通常都会睡到隔天中午起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？是，拔过智齿
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
慢跑 + 快走约40~60分钟，刚开始两天而已
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
各位大大好
我最近有感于自己的肚子太大(刚刚量肚围94cm......)
因此从昨天开始
去家里附近的河滨公园快走+慢跑
但我已经将近五年的时间没运动了
这五年的期间，体重也从65公斤慢慢升到目前的81公斤~"~
五年前因为还有跑国标社跳国标舞
所以饮食跟生活习惯跟现在一样的情况下
体重还能维持在65~67公斤之间
看着五年前的照片
肚子完全没半点肥肉
对比现在肚子完全肥了一大圈
(我变胖多半都是胖肚子，四肢反而胖比较少)
我认真觉得自己该减肥了！
昨天跟今天大约晚上七点
到附近的河滨公园快走+慢跑
而这两天快走+慢跑的比例如下：
昨天：快走２ｋｍ，慢跑３ｋｍ (共５ｋｍ)
今天：快走５ｋｍ，慢跑１ｋｍ (共６ｋｍ)
今天慢跑的比例会这么低
是因为今天早上起床发现脚整个铁腿
为了怕运动伤害，因此减少慢跑的比例
并拉长总距离１ｋｍ
而这两天都是在运动完之后
大约八点半左右才去吃晚餐
而晚餐都是吃烤肉类再搭配烧饼夹蛋跟豆浆补充蛋白质
而平常上班日大概都１８：００下班
目前是计画下班后大约七点去河滨公园运动
运动完再去吃晚餐
以下归结我的疑问：
(1) 请问上述的运动计画有什么地方需要改进吗？(如：饮食)
(2) 各位觉得晚上要运动前吃晚餐，还是晚餐吃饱后再运动较佳？
(3) 这两天运动完，脚超级酸痛，请问之后还要维持每天慢跑+快走吗？还是休息一天？
(4) 运动前后的暖身运动要做什么呢？我只有慢跑前会快走一公里左右当作暖身＠＠
(5) 请问除了慢跑外，还有什么运动可以有效瘦肚子呢？
(6) 运动完喝运动饮料比较好，还是喝冰的矿泉水比较好呢？
(7) 如果上述的运动计画不ＯＫ，请问有推荐的运动计画吗？我主要是想把肚子瘦掉ＱＱ
不好意思，我还是一个新手，请各位大大多给小弟一些建议！谢谢！！> <