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基本资料
性别：女
年龄：31
身高：158
体重：54
BMI： 21.63
体脂率：用两台量 一台22 一台24 皆生理期前量
早餐：早上九点半 400CC豆浆一杯 热量200大卡
午餐&晚餐：因为我带便当 所以当天晚餐会是隔天午餐 就一并写了
最常见食材
必有: 肉200-250G 青菜份量300G 橄榄油5G
则一: 饭/马铃薯/通心粉约三小碗份量 (满碗但不尖)
可能有: 酱汁/佐料/奶油/茄酱/ 这类调味
午餐12点吃 晚餐约六点
其他：含糖饮料约一个月一杯 其余时间皆喝白开水
马铃薯片约一个月吃一次
不喜吃甜 所以不吃蛋糕甜点这一类
水果约2-3天吃一次
可以说除了正餐外 其余时间都不吃东西
日常作息时间 : 约半夜一点睡 早上快九点醒
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
24岁钱有固定运动 上班后就懒了
以下活动已持续2.5个星期 频率约一星期3-4次
我进健身房的菜单如下 器材不知名称 所以附图
五分钟慢跑热身 时速8公里
midrow 15下 3sets 力竭
shoulder press machine 15下 3sets 力竭
lat pull down 15下 3sets 力竭
以上三个动作所使用的器材http://www.americanfitness.net/bodysolid_p2x_gym.aspx
leg press http://seatedlegpress.com/ 15下 3sets 力竭
深蹲 抱五公斤的铁环 15下 3sets 力竭
平躺 四肢举高有如超人 15下 3sets
仰卧起坐1 15下 3sets
仰卧起坐2 (抱着5公斤的铁环) 15下 3sets
以上重训完后 慢跑30分钟 时速8公里
运动完后心跳数约145-165
最后 20分钟的缓和操+拉拉筋
以上全部所花时间约一小时40分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
我的目标是两个月减3%体脂 或3公斤体重
再不会瘦到胸部 不会伤到身体的情况下
想请问这样的菜单OK吗 (无论饮食或运动量)
我有考虑在原有菜单上 追加45分钟的慢跑
周一三五 重训+有氧 1小时40分钟
周二四六 慢跑45分钟
这样交互 然后周日休息
请问 想达成我的目标 我原有菜单就好 还是再追加隔天45分钟的慢跑呢?
我饮食需不需要改善 以避免减到不该减的胸部??