先感谢各位版友的热心建议,以下是我的调整的菜单
请大家再帮我看看是否还有需要修改谢谢,
目前已经有开始执行
我在之前的文章有说过,因为我是一个很懒得动脑筋的人,也不太会吃腻
大多食物都希望全部丢进去煮一锅,或是依次准备一星期份来吃
以下是我照原本的基础去修改 还请各位不吝指教
早餐 热量 蛋白质
馒头+低脂起司 350 12
豆浆
坚果饮
米浆
芝麻饮 250CC 125 7
以上饮品选择其一
午餐
地瓜 生重200G 200 3
韩国泡菜 半拳头
香蕉 中 150
水煮蛋 75 4
饮品其一 125 7
午点
小芭乐 50
米粉(湿) 60~70公克 120
豆腐 180公克 150 10
五花肉 70 克 200 4
火锅料 3颗 100
青菜 半把 20
海带芽 少许 20
丝瓜或花椰菜 100g 40
鸡汤块半块+盐调味不加油全部煮一锅汤
1695 48
ps.因为五花肉买很多 大概可以吃两星期之后会改买鸡胸肉或是鱼肉,
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: 我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：30
: 身高：158
: 体重：64
: BMI：25.6
: 体脂率：32.4 (一年前约32)
: 参考照片：
: http://ppt.cc/osVv 正面
: http://ppt.cc/Xj1m
: http://ppt.cc/fTOE 背面
: http://ppt.cc/ERbk 侧面
: 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
: 例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
: 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
: 早餐：
: 1.白馒头(全麦馒头)120克+脂起司片 +无糖豆浆或薏仁浆或米浆 200cc
: 2.鲔鱼蛋堡 半个+肉松三明治1个 +以上饮品
: 午餐：
: 芭乐、香蕉、杨桃、水梨、苹果、地瓜（150克）、火龙果、
: 或是早餐剩下的鲔鱼蛋堡半个以上选三种吃都是一整颗(通常都会有吃香蕉
: 重量各约150~200公克+早餐同样饮品
: 晚餐：
: 米粉50公克 +板豆腐200公克(或以蛋取代)+
: 猪肉半个拳头+两颗贡丸+青菜半把+花椰菜或丝瓜+一点统一肉燥酱
: 全部煮成米粉汤
: 其他：偶尔喜欢微糖乌龙一星期约两杯
: 零食很少吃顶多吃几颗蜜饯
: 一个月前开始戒零食 之前是每天会吃约200卡的饼干零食巧克力那些
: 水每天都2000以上
: 日常作息时间：12点睡觉7点半起床
: 生活型态：上班族
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？是
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？是
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？是
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
: 运动习惯：
: 一周三天脚踏车 50分钟 心跳120~130
: 一周一天溜狗散步50分钟 心跳应该一百以下仅流汗
: 一周一至两天健身房重训
: 重训内容
: 3kg哑铃双手平举 一组15下3组
: 前举 一组15下3组
: 往后 一组15下3组
: 以下器材
: http://ppt.cc/5WPR 15公斤 15 一组15下 4组
: http://ppt.cc/M9BV 10公斤 一组15下4组
: http://ppt.cc/7II5 不放杠片 1组15下4组
: http://ppt.cc/92YF 15公斤 一组15下4组
: 以上约50分钟
: 10分钟暖身拉筋
: 目前这样的运动型态约已经维持半年
: 我的问题：
: 培养运动的习惯将近两年,从一星期两日健身房纯有氧
: 到最近半年加入重训一周有5~6天都有在动,运动一年左右我就从66瘦到60
: 但今年年初开始体重又开始上升到64饮食并无什么变化
: 加强运动天数并且控制零食摄取也没用
: 虽然不是刻意为了减肥才运动,但还是抱持的疑问
: 针对中餐是因为我有午睡的习惯希望可以在十分钟内解决,
: 所以这几年我一直以水果代替,顺便补足一天五蔬果
: 而且我是一个懒得动脑筋想吃什么的人,基本上吃都是很固定不会变动
: 我的基代大约是1300 我这样吃大约是超过基代1~200卡 早餐的热量最多约有600卡左右
: 目前希望目标是55~58公斤,
: 请大家帮我看看还有没有需要修改的地方