本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是)
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：（女）
年龄：27
身高：170
体重：59
BMI：20.6
体脂率:31.6%(INBODY)生理期后七天
基础代谢率:1245(INBODY)
五月量:腰最细72.3cm
臀围:95.3cm
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：大燕麦片200卡+香蕉100卡+牛奶200卡
或
大燕麦片200卡牛奶100卡奇异果40
点心:一包苏打饼70卡或坚果(两乒乓球)
午餐：
皮蛋瘦肉粥、水饺10、瘦肉鸡丝面、锅烧意面等.....
点心:一包苏打饼或两颗芭乐120卡
晚餐：
自己煮
冬粉+番茄+青菜+蛋+鸡胸肉(约350卡)
点心:无糖豆或是香蕉
其他：（可免填）
1.不吃甜食零食不喝饮料
2.一天1500-2000cc水
3.不吃消夜
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
7:00起床
5:30下班
8:30-10:30运动
00:00就寝
生活型态：（上班族.）
健康状况：（是／否）
否/医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否/当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否/过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否/您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否/您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否/您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否/您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否/您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否/您是否近期动过任何手术？
否/您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
五月中开始运动
1.飞轮搭配hiit冲刺10休息10-冲刺10休息20-冲刺10休息30-冲刺10休息40-冲刺10休息50
4-5组
或
冲刺10-慢速20*3次缓和2.5分钟(骑6-8组)
阻力有感觉到重在重就骑不动,转速冲刺时135-145/慢速80-90缓和就转轻
2.7/29开始跟着女人进阶-深蹲30天挑战(目前140下拿矿泉水瓶)
3.仰卧20下+棒式40秒(4组..就快死亡...)
4.不想骑车时就做20分hiit或30分tabata或40分有氧拳击(做完...一样快死亡冏)
5.一礼拜运动5-6天心跳135-145下
6.瑜珈拉筋....
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目标希望10/10号出国能穿上比基尼让人发出赞叹的哇呜...
不知道我这样的饮食习惯及运动习惯还有没有需要改进的地方
让我可以更有效率的减
拜托各位前辈大大帅哥美女帮我给个建议吧~~~
以下是我5/15(左)及8/8号(右)的比对图
http://ppt.cc/v2MV (背面)
http://ppt.cc/8iLA (正面)
http://ppt.cc/o91R (背面)
这张是一样8/8号的侧面
http://ppt.cc/eSVA (侧面)