楼主:
funghiQQ (小海豚方吉)
2014-08-13 21:32:08第一次发文，如果有哪里需要修正请告诉我，谢谢大家。
我是否已经详读置底文及精华区中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：154
体重：56kg
BMI：23.6
体脂率：34.8（正值生理期）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：
在家的时候: 喝爸爸煮的拿铁，其他很不固定，但是会避免高油脂及面包类。约10点多会
吃水果，多半是芭乐、苹果。
外地读书: 起床会先吃一杯奶粉+大燕麦片，之后出门上课会买一份蛋吐司或者全家的夯
蕃薯。
午餐：
在家的时候: 吃妈妈煮的，半碗白饭、一碗半的青菜、肉或蛋类半碗，大部分都是清炒，
少油炸。吃完饭后会喝无糖红茶。下午会小睡一下，起来之后会吃水果，火龙果香蕉之类
的。
外地读书: 吃外面或学校的配菜饭，会全部吃完，热量估计约650大卡左右。
晚餐：
在家的时候:跟中午吃的差不多。吃完晚餐就不会再吃其他东西了。
外地读书:外面买面、饭，可能牛肉汤面、干面。
其他：假日会和同学吃高热量的简餐，像是意大利面、小火锅。
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
在家的时候11:30~12:00睡，约08:00起床，在学校是12:00~12:30睡，07:00起床。
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
是学生，几乎都是静态活动。
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期动过任何手术？ 否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
大概今年四月份的时候，我开始慢跑，从刚开始的800m 1km 到现在已经可以跑3km/30mi
n，中间六七月的时候因为在处理毕业和很多重要的考试，所以那期间几乎是没有在运动
的，之后八月份才又开始跑，一样维持在3km/30min左右。
我的问题：
我知道自己需要重训，可是一直没有跨出那一步...(肥肉主要都在下半身)
跑步的强度也需要再加强，但是...只要加快速度又会觉得右髋关节不堪负荷(我不太适合
跑操场，重心会偏向某一侧)，所以最近开始跑马路。
刚开始会开始运动是因为那时体重已经59kg，觉得再不减肥不行，因此从不喝手摇杯开始
，到七月瘦到56kg，那时在学校第一次测inbody，测出来体脂肪竟然有34.8，觉得很吓人
...刚开始减肥没那么积极，只抱持着 反正我养成良好饮食和运动习惯，就算没真的变很
瘦，也算是对的起自己的身体(从小到大，BMI都在23 24左右)
但是自从测完体脂肪之后，觉得很崩溃...开始怀疑自己是不是哪里该改进? 还是我在学
校的时候生活习惯太糟糕了? 还请各位帮忙了。
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-08-13 21:36:00冰冻三尺非一日之寒 感觉你都知道要怎么做不去做而已
作者:
iq1000x (台串彭于晏)
2014-08-13 21:42:00重训不能减脂肪？？你身体的能量消耗会因为是你在重训所以不使用脂肪？最后能量殆尽 变成一滩脂肪和骨头 死因是能量不足？
节食、有氧、重训都能消耗能量，你偏要用效率最差的没人拦你
作者:
marjan ((ΦωΦ))
2014-08-13 21:59:00重训减脂效率是不好 但提升有氧能力和提高基代也要算进去运动本来就相辅相成 两个一起做的效果会比较好
作者: DavidMoney (David哥) 2014-08-13 22:02:00
先戒掉喝饮料的习惯吧 尤其是手摇茶
作者:
elims (...)
2014-08-13 22:47:00持续的有氧，以及挑选外食的内容，154/56绝对不是胖下半身跑操场不行，就快走一小时。会对膝盖和脚踝好一点
作者:
yy047 (歪歪)
2014-08-13 23:55:00看到"我都胖在__"就觉得很神奇 好想看看到底是什么样子喔!
重训减脂效果>>>有氧好吗，不要再抱着30年前的观念一堆三脚猫在这边教人减脂，趣味
作者:
llcjhcom (llcjhcom)
2014-08-14 07:22:00那就开始重训呀XDD
作者:
wjs19 (冏毛男)
2014-08-14 09:13:00重训很有用，前提是要够重跟练全身，不要变二头肌魔人XD
那原po就继续加油做重训。反正肌肉增加，脂肪不变，体脂率一样会下降。（哈欠～）
作者:
snane (Clark克拉克)
2014-08-14 11:21:00不懂还自以为懂，还打哈欠真是够了
肌肉净重增加，脂肪净重维持，体脂率的确会下降...snane为砲而砲吗？
嗯哼，原来楼上是专家，真是失敬。那赶紧原po设计重训计划减脂吧～
会说重训不能减脂绝对是对能量系统的认知完全不清楚重训+饮食控制达到负氮平衡绝对可以控制体脂
作者:
elakers (Ben)
2014-08-14 12:26:00我只做重训体脂肪还有下降阿0.0
体脂肪下降不等于脂肪下降吧是因为肌肉量增加，但脂肪未必减少还是要适量的配合有氧，效果才能加乘
作者:
iq1000x (台串彭于晏)
2014-08-14 15:48:00脂肪重也会降好吗 这只是基本国中生该会的理化+生物
作者: Sarena 2014-08-14 16:27:00
一直强调效率差，那请问一下以你自身的方法，效率目前多好好了？90天八块肌？
作者:
gdrzcv (我就是肥宅)
2014-08-14 23:45:00d大完全不知道重训的公用吧 我觉得