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基本资料
性别：男
年龄：24
身高：172
体重：80
BMI：27
体脂率：30
基代：1902
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
(因无法自己烹煮的关系，因此列出易近性较高和自己喜欢吃的食物～)
早餐：无糖豆浆450ml+蔬菜三明治（不抹酱）
(或)+夹蛋吐司(喜欢加胡椒)
午餐：A:水煮蛋*1+菜头*2+御饭团*1(180cal至220cal)(吃超商时)
B:跟着公司订购便当(不吃油炸类主菜或去皮)
晚餐：水煮菜一份(约1.5-2拳头)＋韭菜水饺（10颗）
（或）＋干面（小）
晚点：白肉火龙果一颗/芭乐一颗/苹果一颗
其他：喝水2000-2500ml(运动时加500ml)、无饮料消夜习惯(偶而无糖柠檬水)
日常作息时间：
7:30 起床
8:00-17:30 上班
17:30-18:30 晚餐
18:30-19:30 休息看电视等
19:30-20:30 运动
24:00前就寝
生活型态：上班族
健康状况：以下皆否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
有氧运动30-45分钟 每周3次
无氧运动15-20分钟 每天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
1.想请问中餐如果仅能在超商用餐时怎么调整会比较好OAO//
(小弟最近开始实行这份菜单，还在摸索怕吃太多（因为运动少）或太少吃不到基代等)
另外如果一天喝到两杯450ml无糖豆浆会过量吗?因为早餐和中餐有时候会各喝一杯
2.最近运动开始进行仰卧起坐时(我是一组12下休息，进行3-4组)，腹部会觉得疼痛，
或者是觉得很需要呼吸(原po是大肚男)，在想是否和一组次数对身体负荷有关，
还是仰卧起坐的姿势不正确（我是参考一休网志的方式）。
PS:另外不做的时候有时坐着也会感受到疼痛。
再麻烦大大指教了～谢谢(o′ω`o)ﾉ◎